chienmao 2014/06/22 訓練日誌

chienmao 桃園
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chienmao

半馬 | 02:27:37 | 06:59/km | 第13半馬

2014 平鎮 66 快道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-06-22
成績	02:27:37
總名次	598 / 1969
分組名次	147 / 385
平均速度	06:59/km

官方證書

chienmao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47"

01:04'04"

10 km

(01:04'04")

00:35'17" (+06'30")

15 km

(01:41'08")

00:37'04" (+08'17")

01:15'19" (+11'15")

20 km

(02:19'23")

00:38'15" (+09'28")

Finish

(02:27:37)

日期: 2014-06-22 06:15 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1881 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

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很熱,膝蓋跑完5K後,不適感稍緩,跑完此馬,要休兵一陣子,保養膝蓋了......

賽前宣言: go,go,,go,,,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 82.52 km

Adidas adizero feather 3 m 累積 : 126.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

chenyen 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'29"	00:11'00"
3	05'43"	00:16'43"
4	05'39"	00:22'22"
5	06'25"	00:28'47"
6	06'25"	00:35'12"
7	06'47"	00:41'59"
8	07'30"	00:49'29"
9	07'02"	00:56'31"
10	07'33"	01:04'04"
11	08'08"	01:12'12"
12	06'54"	01:19'06"
13	06'55"	01:26'01"
14	08'14"	01:34'15"
15	06'53"	01:41'08"
16	06'54"	01:48'02"
17	08'30"	01:56'32"
18	07'49"	02:04'21"
19	07'47"	02:12'08"
20	07'15"	02:19'23"
21	07'01"	02:26'24"
21.1	20'16"	02:27'37"