8.4 km | 00:46:55 | 05:34/km日期: 2019-07-18 05:45 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 530 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 06'03" / 05'46" / 05'34" / 05'24" / 05'26" / 05'22" / 05'25" / 05'32" / 05'29" /
一天活力的來源
衝衝衝
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後伸展10分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各12下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 173.64 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'46" | 00:11'49" |
| 3 | 05'34" | 00:17'23" |
| 4 | 05'24" | 00:22'47" |
| 5 | 05'26" | 00:28'13" |
| 6 | 05'22" | 00:33'35" |
| 7 | 05'25" | 00:39'00" |
| 8 | 05'32" | 00:44'32" |
| 8.4 | 05'29" | 00:46'50" |
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