黃仔丸 2019/08/17 訓練日誌

黃仔丸台東
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黃仔丸

半馬 | 02:20:07 | 06:38/km | 第7半馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第二日

官方成績
日期	2019-08-17
成績	02:20:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55"

01:02'30"

10 km

(01:02'30")

00:31'35" (+00'40")

15 km

(01:38'16")

00:35'46" (+04'51")

01:10'10" (+07'40")

20 km

(02:12'40")

00:34'24" (+03'29")

Finish

(02:20:07)

日期: 2019-08-17 05:30 - 總爬升: 192 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1286 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'30")

1000 / 1000

06'27"

(12'54")

06'27" (+00'30")

1000 / 2000

06'04"

(18'59")

06'04" (+00'07")

1000 / 3000

05'58"

(24'57")

05'58" (+00'01")

1000 / 4000

05'57"

(30'55")

05'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

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連半馬-day2，說是要不爆心臟跑，其實是跑不動的藉口😆

賽後評分: 同第一日
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 97.08 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉玉益(跑後山), 季妹妹（跑後山）和其他 13 人說推

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俊和（跑後山）恭喜完賽，再來一場~

2019-08-17 22:05 ·

1 個人推

黃仔丸謝謝各位前輩😌

2019-08-18 08:23 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'27"	00:12'55"
3	06'04"	00:18'59"
4	05'58"	00:24'57"
5	05'58"	00:30'55"
6	06'21"	00:37'16"
7	06'10"	00:43'26"
8	06'29"	00:49'55"
9	06'10"	00:56'05"
10	06'25"	01:02'30"
11	06'36"	01:09'06"
12	07'21"	01:16'27"
13	07'28"	01:23'55"
14	07'42"	01:31'37"
15	06'39"	01:38'16"
16	07'20"	01:45'36"
17	06'57"	01:52'33"
18	07'01"	01:59'34"
19	06'13"	02:05'47"
20	06'53"	02:12'40"
21	07'07"	02:19'47"
21.1	06'31"	02:20'07"