Jon Li 阿雄 2019/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jon Li 阿雄桃園
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13.6 km | 01:13:41 | 05:24/km

日期: 2019-08-19 06:11 - 總爬升: 173 m - 地點: 台東市區 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 131 - 卡路里: 698 Cal - 總步數: 13216 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 04'46" / 05'02" / 04'49" / 04'52" / 05'36" / 04'57" / 05'08" / 05'23" / 05'19" / 05'07" / 05'24" / 05'02" / 06'26" / 09'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'49"

(04'49")

04'48"

1002 / 1002

185 / 112

2

05'07"

(09'56")

05'06" (+00'18")

1000 / 2003

181 / 107

3

04'52"

(14'48")

04'51" (+00'03")

1000 / 3003

186 / 109

4

04'55"

(19'43")

04'55" (+00'07")

1000 / 4003

187 / 108

5

05'40"

(25'23")

05'39" (+00'51")

1000 / 5004

174 / 101

展開計圈分析

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關山馬後恢復跑，台東市區小繞一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 337.24 km

2018母子鱷ㄚ拖第三代黃綠色38號累積 : 1250.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Candy, 登順和其他 28 人說推

·

猛禽旺仔🌸 恢復跑愉快😋

2019-08-19 10:32 ·

1 個人推

能能早安，運動愉快！

2019-08-20 08:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'02"	00:09'48"
3	04'49"	00:14'37"
4	04'52"	00:19'29"
5	05'36"	00:25'05"
6	04'57"	00:30'02"
7	05'08"	00:35'10"
8	05'23"	00:40'33"
9	05'19"	00:45'52"
10	05'07"	00:50'59"
11	05'24"	00:56'23"
12	05'02"	01:01'25"
13	06'26"	01:07'51"
13.6	09'34"	01:13'41"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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