林瑞銓 2014/07/10 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

34.0 km | 06:20:00 | 11:10/km | 第15半馬

2014 麗臺RUN TAIWAN 跑步環島單日賽

官方成績
日期	2014-07-10
成績	06:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36"

01:16'50"

10 km

(01:16'50")

00:42'14" (+07'38")

15 km

(02:04'42")

00:47'52" (+13'16")

01:38'28" (+21'38")

20 km

(02:55'18")

00:50'36" (+16'00")

25 km

(04:01'53")

01:06'35" (+31'59")

01:53'24" (+36'34")

30 km

(04:48'42")

00:46'49" (+12'13")

Finish

(06:20:00)

日期: 2014-07-10 05:30 - 總爬升: 224 m - 地點: 新竹~苗栗火車站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3770 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:33'38"

(05:33'38")

10'07"

32960 / 32960

46'32"

(06:20'10")

10'52" (+00'45")

4281 / 37241

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麗臺環台賽第20站
新竹~苗栗火車站(台1、台13號道)
35Km/620

賽前宣言: ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 156.03 km

Mizuno WAVE SAYONARA2 累積 : 1280.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

小傅子, paulawanda 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'02"	00:14'31"
3	06'24"	00:20'55"
4	06'10"	00:27'05"
5	07'31"	00:34'36"
6	07'23"	00:41'59"
7	07'50"	00:49'49"
8	06'37"	00:56'26"
9	09'02"	01:05'28"
10	11'22"	01:16'50"
11	09'05"	01:25'55"
12	07'14"	01:33'09"
13	09'22"	01:42'31"
14	13'35"	01:56'06"
15	08'36"	02:04'42"
16	11'38"	02:16'20"
17	06'06"	02:22'26"
18	07'49"	02:30'15"
19	09'07"	02:39'22"
20	15'56"	02:55'18"
21	20'06"	03:15'24"
22	11'04"	03:26'28"
23	08'46"	03:35'14"
24	08'09"	03:43'23"
25	18'30"	04:01'53"
26	10'42"	04:12'35"
27	10'49"	04:23'24"
28	08'05"	04:31'29"
29	10'30"	04:41'59"
30	06'43"	04:48'42"
31	15'50"	05:04'32"
32	12'33"	05:17'05"
33	16'59"	05:34'04"
34	10'13"	05:44'17"
35	13'33"	05:57'50"
36	11'10"	06:09'00"
37	09'02"	06:18'02"
37.2	08'49"	06:20'10"