7.4 km | 00:45:33 | 06:11/km日期: 2019-09-05 20:30 - 地點: 市府百慕達 - 天氣: 微微微風 - 平均心率: 139 - 卡路里: 294 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'23" / 07'02" / 06'17" / 06'15" / 05'54" / 06'18" / 05'25" / 05'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'23" (+00'58") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'02" (+01'37") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'16" (+00'51") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'15" (+00'50") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'53" (+00'28") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'17" (+00'52") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'25" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'29" (+00'04") | 360 / 7360 |
週一泳課第一次練蛙腳,亂踢一通的結果,就是拉到大腿內側,週二只覺得痠,到了週三,竟連走路都會痛😖。
週三晚上的泳課,雖和教練反應腳痛,教練卻雲淡風輕的叫我繼續練蛙腳😅,只好硬著頭皮練下去......。
到了週四,腳竟然神奇的沒那麼痛了😲,就到市府輕鬆跑。腿仍有些重,但越跑越順,7公里作收。😁
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
168.79 km NIKE Zoom Pegasus 35 金屬藍 累積 :
813.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'23" | 00:06'23" |
2 | 07'02" | 00:13'25" |
3 | 06'17" | 00:19'42" |
4 | 06'15" | 00:25'57" |
5 | 05'54" | 00:31'51" |
6 | 06'18" | 00:38'09" |
7 | 05'25" | 00:43'34" |
7.4 | 05'30" | 00:45'33" |