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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    13.1 km | 01:04:44 | 04:57/km
    日期: 2019-09-05 18:38 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 雨後的天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 752 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(7)
    Pace: 05'42" / 05'47" / 05'46" / 05'45" / 05'00" / 04'41" / 04'39" / 04'37" / 04'34" / 04'35" / 04'32" / 04'25" / 04'26" / 05'00" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'42"  (05'42")
    		05'42" (+01'17")1000 / 1000
    2
    05'48"  (11'30")
    		05'48" (+01'23")1000 / 2000
    3
    05'45"  (17'15")
    		05'45" (+01'20")1000 / 3000
    4
    05'45"  (23'00")
    		05'45" (+01'20")1000 / 4000
    5
    05'00"  (28'00")
    		05'00" (+00'35")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'41"  (32'41")
    		04'41" (+00'16")1000 / 6000
    7
    04'39"  (37'20")
    		04'39" (+00'14")1000 / 7000
    8
    04'37"  (41'57")
    		04'37" (+00'12")1000 / 8000
    9
    04'35"  (46'32")
    		04'35" (+00'10")1000 / 9000
    10
    04'34"  (51'06")
    		04'34" (+00'09")1000 / 10000
    11
    04'32"  (55'38")
    		04'32" (+00'07")1000 / 11000
    12
    04'25"  (01:00'03")
    		04'25"1000 / 12000
    13
    04'26"  (01:04'29")
    		04'26" (+00'01")1000 / 13000
    14
    00'15"  (01:04'44")
    		05'04" (+00'39")49 / 13049
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言

    下了班繼續來補一下,前幾公里陪勝棋跑,我順便熱身吐氣,後面自己逆向最內圈,因天色太暗所以不看錶專心看路,今天跑到有積水的地方就用力踩順便散熱,整體跑起來很舒服,看來有機會可以在快一點,10公里後準備收工拉筋,今天繼續拉感覺好像又下去一些了,希望冬天來前可以劈下去,加油～～

    雨後的操場感覺空氣很乾淨～～

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 352.07 km 母子鱷魚 三代目小白是也～～ 累積 : 558.5 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    Amy Kao, Candy 和其他 38 人說推
    · 留言
    觀看另 24 則留言
    黃進發 ㄚ雷晚安，這速度也太快了吧！👍👍👍飆速愉快！
    2019-09-05 21:50 ·
     1 個人推
    曾烽耿 阿雷晚安，很優質的漸速跑喔！
    2019-09-05 21:59 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 發哥～今晚還蠻舒服的，時間關係不然跑不過癮～
    曾大哥謝謝～前面熱身氣有吐出來，後面跑還蠻順的～
    2019-09-05 22:02 ·
     1 個人推
    莊玉麟 飄起來了～
    2019-09-05 22:11 ·
     1 個人推
    鍾勝棋 晚安
    早點休息喔
    下次帶你喔～
    2019-09-05 22:13 ·
     1 個人推
    蔡其峯 阿雷晚安~哇～4分速過半囉~漸速夜跑愉快~
    2019-09-05 22:16 ·
     1 個人推
    Sky Chen 阿雷 晚安，很棒的速度，運動愉快！
    2019-09-05 22:30 ·
     1 個人推
    黃國榮 阿雷晚安 夜跑飆速順心愉快！👍
    2019-09-05 23:02 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷晚安~今天飆速了喔！夜跑愉快！
    2019-09-05 23:16 ·
     1 個人推
    蔡鎮鴻 太快了！又飆速
    我只能靜靜的看
    2019-09-06 04:08 ·
     1 個人推
    黃宣宣 早安，運動愉快！
    2019-09-06 05:27 ·
     1 個人推
    Peggy0711 早安
    天氣涼爽了
    好好的表你們四大天王表現了

    你是練一字腿嗎？
    2019-09-06 07:15 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 玉麟哥,應該後面有人在追我～
    勝棋～好哦，不能太快～
    其峯哥謝謝，運動愉快～
    SKY哥謝謝～～一起加油～～
    國榮哥謝謝,晚上跑的很舒服～～
    碧玉姐謝謝,後面呼吸很順～～
    阿鴻～你最有淺力了啦,都長距離的,猛猛的～～
    宣宣早安～運動愉快哦～～
    Peggy～沒錯我在練正劈跟前後劈～～
    2019-09-06 07:21 ·
     1 個人推
    建民 阿雷早安，這速度很讚哦！看來這陣子的調整有漸入佳境👍
    2019-09-06 07:22 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 阿雷早安~殺出重圍了，越來越彪悍後面猛加速 😱😱😱。
    2019-09-06 07:53 ·
     1 個人推
    dylan Lee ㄚ雷早安，夜跑愉快！氣溫越來越舒適了！
    2019-09-06 08:06 ·
     1 個人推
    陳榮興 早安 夜跑愉快😁😁
    2019-09-06 08:43 ·
     1 個人推
    劉盛寶 阿雷早！運動愉快
    2019-09-06 08:54 ·
     1 個人推
    Judy 阿雷早安!!
    這個月真的開始花轟跑步了!!
    2019-09-06 09:02 ·
     1 個人推
    Jenny ㄚ雷早安～運動愉快喲～
    快點練好～我也要看劈腿啦～～
    （拉板凳～～）
    2019-09-06 09:03 ·
     2 個人推
    張清榮 早安，運動愉快，加油
    2019-09-06 10:27 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 建民謝謝～要先熱身吐氣了～～
    蕭大哥還差你很多,要多加加油了～
    戰士哥～炎夏要過了,可以衝了～～
    陳大哥謝謝,運動愉快～
    寶哥謝謝～晨跑愉快～～
    Judy～誰花轟要請我吃飯～～
    Jenny～等存夠錢就可以劈腿了～～～
    張大哥謝謝～運動愉快
    2019-09-06 12:28 ·
    Dean迪恩 晚安：這筋愈劈愈開，難怪速度愈來愈快，我是不是也來⋯⋯⋯試看看🤔🤔🤔🤔
    2019-09-06 21:16 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 迪恩大哥～多準備一些現金就可以劈腿了～～😂😂😂
    2019-09-07 12:25 ·
     2 個人推
    呂理用 晚安！夜跑13K飆速快樂！
    2019-09-08 21:36 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 呂大哥謝謝
    2019-09-09 08:41 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'42"00:05'42"
    205'47"00:11'29"
    305'46"00:17'15"
    405'45"00:23'00"
    505'00"00:28'00"
    604'41"00:32'41"
    704'39"00:37'20"
    804'37"00:41'57"
    904'34"00:46'31"
    1004'35"00:51'06"
    1104'32"00:55'38"
    1204'25"01:00'03"
    1304'26"01:04'29"
    13.005'04"01:04'44"

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