鄭穩啦 2014/07/12 訓練日誌

鄭穩啦台南
ID 15879

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鄭穩啦

全馬 | 04:36:11 | 06:32/km | 第58馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	04:36:11
總名次	422 / 11436
分組名次	398 / 9478
平均速度	06:32/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32"

00:56'21"

10 km

(00:56'21")

00:28'49" (+01'17")

15 km

(01:29'45")

00:33'24" (+05'52")

01:05'06" (+08'45")

20 km

(02:01'27")

00:31'42" (+04'10")

25 km

(02:35'15")

00:33'48" (+06'16")

01:10'33" (+14'12")

30 km

(03:12'00")

00:36'45" (+09'13")

35 km

(03:48'39")

00:36'39" (+09'07")

01:11'51" (+15'30")

40 km

(04:23'51")

00:35'12" (+07'40")

Finish

(04:36:11)

日期: 2014-07-12 15:58 - 平均心率: 116 - 卡路里: 3671 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 60%

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每次上馬場都要珍惜，不管多艱難我也要完成，要感謝的人很多，所以我只好以完賽來感謝。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 136.83 km

asics TJL-420 累積 : 636.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

沈小安, 台南德哥和其他 8 人說推

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笨大熊恭喜茫茫完賽

2014-07-14 10:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'15"	00:11'28"
3	05'09"	00:16'37"
4	05'35"	00:22'12"
5	05'20"	00:27'32"
6	05'27"	00:32'59"
7	05'30"	00:38'29"
8	06'33"	00:45'02"
9	05'38"	00:50'40"
10	05'41"	00:56'21"
11	08'04"	01:04'25"
12	05'54"	01:10'19"
13	05'47"	01:16'06"
14	07'28"	01:23'34"
15	06'11"	01:29'45"
16	05'45"	01:35'30"
17	07'59"	01:43'29"
18	05'45"	01:49'14"
19	05'55"	01:55'09"
20	06'18"	02:01'27"
21	06'32"	02:07'59"
22	07'25"	02:15'24"
23	06'50"	02:22'14"
24	06'33"	02:28'47"
25	06'28"	02:35'15"
26	08'16"	02:43'31"
27	06'14"	02:49'45"
28	06'39"	02:56'24"
29	06'30"	03:02'54"
30	09'06"	03:12'00"
31	06'30"	03:18'30"
32	08'32"	03:27'02"
33	06'43"	03:33'45"
34	07'27"	03:41'12"
35	07'27"	03:48'39"
36	07'09"	03:55'48"
37	06'43"	04:02'31"
38	07'28"	04:09'59"
39	06'50"	04:16'49"
40	07'02"	04:23'51"
41	06'31"	04:30'22"
42	05'45"	04:36'07"
41.7	00'-41"	04:36'18"