蔡佑哲 2019/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佑哲台中
ID 293106

< 上一篇

下一篇 >

43.7 km | 02:46:45 | 15.7 km/h

日期: 2019-09-15 09:03 - 總爬升: 818 m - 地點: 南區到136赤崁頂 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1397 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'51"

(03'51")

15.65 (-15.93)

1001 / 1001

2

02'59"

(06'50")

20.34 (-11.24)

1006 / 2008

3

03'46"

(10'36")

16.00 (-15.58)

1001 / 3009

4

03'42"

(14'18")

16.29 (-15.29)

1000 / 4010

5

05'05"

(19'23")

11.84 (-19.74)

1000 / 5010

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 169.62 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.6	7.7 %
2	20.5	-2.9 %
3	16.1	3.0 %
4	16.3	8.6 %
5	14.8	2.0 %
6	14.6	1.8 %
7	16.8	2.5 %
8	18.7	1.8 %
9	22.9	1.9 %
10	22.0	2.3 %
11	21.7	3.5 %
12	19.1	2.6 %
13	19.1	2.4 %
14	18.8	4.0 %
15	16.9	5.2 %
16	12.2	5.4 %
17	8.0	13.9 %
18	12.0	-6.0 %
19	7.6	8.9 %
20	7.0	9.8 %
21	6.3	9.1 %
22	6.6	9.8 %
23	14.7	-10.4 %
24	33.3	-8.2 %
25	31.6	-9.6 %
26	28.6	-7.6 %
27	11.7	-4.8 %
28	35.0	-8.0 %
29	23.2	-6.1 %
30	28.6	-2.1 %
31	24.0	-3.0 %
32	22.6	-2.9 %
33	24.2	-2.3 %
34	22.8	-3.5 %
35	25.4	-4.6 %
36	23.7	-5.0 %
37	20.8	-6.0 %
38	25.0	-1.8 %
39	20.5	-3.8 %
40	22.1	-2.9 %
41	15.3	2.6 %
42	15.0	-2.1 %
43	13.4	-1.0 %
44	16.7	-2.6 %
43.7	-33.9	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km