Ain Lin 2019/06/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ain Lin 新北市
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150.4 km | 12:32:33 | 12.0 km/h

日期: 2019-06-19 05:08 - 總爬升: 1980 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 113 - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 302.13 km

Strava 上傳 | 5 years ago

TestRunner 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.5	-0.6 %
2	15.5	2.2 %
3	25.7	-0.2 %
4	20.0	1.0 %
5	25.0	-1.0 %
6	31.0	-0.7 %
7	32.1	1.0 %
8	24.3	2.2 %
9	25.7	-1.0 %
10	31.0	-0.6 %
11	29.0	1.5 %
12	30.0	-0.6 %
13	3.8	1.7 %
14	29.0	-0.5 %
15	32.1	-0.4 %
16	32.1	1.3 %
17	30.0	-0.5 %
18	32.1	1.0 %
19	31.0	1.3 %
20	31.0	2.0 %
21	32.1	1.6 %
22	12.9	1.8 %
23	17.3	1.0 %
24	18.8	1.3 %
25	1.5	1.0 %
26	19.6	1.6 %
27	18.0	2.1 %
28	11.8	2.4 %
29	15.8	-2.3 %
30	20.5	1.5 %
31	12.3	1.5 %
32	27.3	1.3 %
33	13.8	1.8 %
34	17.6	2.7 %
35	17.6	2.1 %
36	19.6	2.3 %
37	20.0	2.2 %
38	12.7	4.4 %
39	11.1	4.9 %
40	9.3	5.6 %
41	10.8	4.6 %
42	36.0	-4.0 %
43	23.1	-2.8 %
44	13.2	5.9 %
45	8.4	5.4 %
46	16.4	3.2 %
47	17.6	4.3 %
48	2.4	-5.9 %
49	50.0	-7.4 %
50	30.0	-4.8 %
51	20.0	-3.7 %
52	6.0	-2.1 %
53	5.7	3.9 %
54	10.1	3.4 %
55	11.8	4.6 %
56	11.1	4.8 %
57	10.1	5.2 %
58	22.5	-2.4 %
59	20.5	2.6 %
60	13.6	3.1 %
61	12.2	4.1 %
62	7.4	-6.0 %
63	39.1	-6.1 %
64	18.8	-5.6 %
65	13.0	3.7 %
66	19.6	2.8 %
67	12.2	4.5 %
68	23.7	-3.8 %
69	29.0	-3.7 %
70	16.4	2.6 %
71	11.8	3.8 %
72	6.8	4.0 %
73	20.5	-0.8 %
74	17.0	2.3 %
75	4.3	-1.5 %
76	28.1	-6.4 %
77	6.9	-2.4 %
78	0.6	3.8 %
79	10.7	4.8 %
80	10.8	5.3 %
81	14.8	-3.2 %
82	9.9	6.2 %
83	8.8	6.5 %
84	8.0	7.0 %
85	9.0	5.6 %
86	9.4	6.3 %
87	7.9	7.0 %
88	10.5	4.8 %
89	15.5	-3.0 %
90	22.0	-3.1 %
91	24.3	-5.1 %
92	10.8	-4.5 %
93	22.0	-6.4 %
94	15.5	4.2 %
95	12.3	3.1 %
96	10.1	5.6 %
97	1.7	-4.2 %
98	19.1	2.3 %
99	11.2	5.8 %
100	12.9	2.9 %
101	7.4	-3.1 %
102	23.7	2.2 %
103	25.7	3.7 %
104	25.7	-3.2 %
105	32.1	-3.8 %
106	34.6	-6.7 %
107	27.3	-8.5 %
108	12.5	-8.8 %
109	22.0	-9.5 %
110	26.5	-9.6 %
111	33.3	-7.2 %
112	32.1	-6.4 %
113	36.0	-7.3 %
114	37.5	-7.4 %
115	37.5	-6.6 %
116	20.9	-5.2 %
117	37.5	-2.7 %
118	31.0	-2.4 %
119	25.7	1.8 %
120	30.0	-3.2 %
121	23.1	4.5 %
122	39.1	-5.1 %
123	42.9	-3.6 %
124	26.5	-2.0 %
125	39.1	-2.0 %
126	31.0	-1.6 %
127	34.6	-1.4 %
128	7.8	2.6 %
129	27.3	-1.0 %
130	6.8	1.5 %
131	30.0	-1.0 %
132	16.1	3.6 %
133	33.3	-3.0 %
134	47.4	-5.8 %
135	8.3	-1.1 %
136	34.6	-1.8 %
137	36.0	-1.3 %
138	30.0	-1.2 %
139	34.6	-1.5 %
140	31.0	-1.4 %
141	37.5	-1.0 %
142	36.0	-1.0 %
143	36.0	-0.9 %
144	25.7	-0.2 %
145	25.7	-0.7 %
146	23.7	2.0 %
147	36.0	-1.5 %
148	25.0	-1.0 %
149	10.7	-0.7 %
150	11.1	-0.4 %
150.4	2.7	-0.1 %

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