黃建宗 2014/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃建宗新北市
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首場馬拉松 :

2012萬金石馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:39:45

半馬 : 01:38:47

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25941.7 km |

18.2 km
2024 年 :

1524.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	66.4	0.0
Nov	213.4	0.0
Oct	177.6	0.0
Sep	136.0	0.0
Aug	109.5	0.0
Jul	67.1	0.0

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2023/06/14 恭喜黃建宗獲得 6000 推
2022/12/18 黃建宗完成了第 20 馬! - 2022 臺北馬拉松
2020/09/27 黃建宗完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-桃園場
2018/04/15 賀！黃建宗破PB - 全馬 | 03:39:45
2017/04/09 恭喜黃建宗獲得 50 留言數

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5.1 km | 00:37:00 | 07:16/km

日期: 2014-07-15 05:55 - 地點: 二重疏洪道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 418 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

Pace: 08'10" / 05'57" / 06'13" / 06'35" / 08'29" / 18'49" /

早上天氣很好，不會熱也沒有出太陽，跑起來很舒服。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 275.17 km

New Balance 554 累積 : 2039.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳信安, 伊林和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	05'57"	00:14'07"
3	06'13"	00:20'20"
4	06'35"	00:26'55"
5	08'29"	00:35'24"
5.1	18'49"	00:37'00"

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10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

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