黃建宗 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃建宗新北市
ID 125608

35 位追隨者

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012萬金石馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:39:45

半馬 : 01:38:47

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25884.6 km |

18.2 km
2024 年 :

1467.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	9.2	0.0
Nov	213.4	0.0
Oct	177.6	0.0
Sep	136.0	0.0
Aug	109.5	0.0
Jul	67.1	0.0

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里程碑 (118)

2023/06/14 恭喜黃建宗獲得 6000 推
2022/12/18 黃建宗完成了第 20 馬! - 2022 臺北馬拉松
2020/09/27 黃建宗完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-桃園場
2018/04/15 賀！黃建宗破PB - 全馬 | 03:39:45
2017/04/09 恭喜黃建宗獲得 50 留言數

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全馬 | 03:42:35 | 05:16/km | 第16馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:42:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+00'38")

00:49'19" (+01'35")

10 km

(00:49'19")

00:24'55" (+01'09")

15 km

(01:13'05")

00:23'46"

00:47'44"

20 km

(01:37'03")

00:23'58" (+00'12")

25 km

(02:00'57")

00:23'54" (+00'08")

00:48'53" (+01'09")

30 km

(02:25'56")

00:24'59" (+01'13")

35 km

(02:51'51")

00:25'55" (+02'09")

00:57'14" (+09'30")

40 km

(03:23'10")

00:31'19" (+07'33")

Finish

(03:42:35)

日期: 2018-12-09 06:30 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 188

賽後評分: 這次天氣不錯，路線有比較好跑一點，有分組別起跑比較不會擠在一堆。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.79 km

TCX 上傳 | 5 years ago

范良和, ricky tseng 和其他 4 人說推

·

李百信恭喜高速完賽讚喔~

2018-12-09 16:50 ·

1 個人推

黃建宗謝謝你，還要再加油，沒跑進330。

2018-12-10 10:54 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'47"	00:09'45"
3	04'53"	00:14'38"
4	04'47"	00:19'25"
5	04'59"	00:24'24"
6	05'01"	00:29'25"
7	05'06"	00:34'31"
8	04'54"	00:39'25"
9	05'02"	00:44'27"
10	04'52"	00:49'19"
11	04'43"	00:54'02"
12	04'43"	00:58'45"
13	04'46"	01:03'31"
14	04'51"	01:08'22"
15	04'43"	01:13'05"
16	04'43"	01:17'48"
17	05'08"	01:22'56"
18	04'45"	01:27'41"
19	04'43"	01:32'24"
20	04'39"	01:37'03"
21	04'55"	01:41'58"
22	04'47"	01:46'45"
23	04'45"	01:51'30"
24	04'42"	01:56'12"
25	04'45"	02:00'57"
26	04'58"	02:05'55"
27	04'43"	02:10'38"
28	04'46"	02:15'24"
29	04'52"	02:20'16"
30	05'40"	02:25'56"
31	05'16"	02:31'12"
32	04'41"	02:35'53"
33	04'51"	02:40'44"
34	05'55"	02:46'39"
35	05'12"	02:51'51"
36	05'40"	02:57'31"
37	06'15"	03:03'46"
38	06'04"	03:09'50"
39	06'26"	03:16'16"
40	06'54"	03:23'10"
41	06'19"	03:29'29"
42	06'30"	03:35'59"
43	06'15"	03:42'14"
43.1	05'12"	03:42'36"

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