黃建宗 2016/06/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃建宗新北市
ID 125608

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半馬 | 01:51:23 | 05:16/km | 第6半馬

2016 台北星光馬拉松

官方成績
日期	2016-06-25
成績	01:51:23
總名次	80 / 3157
分組名次	30 / 797
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52"

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:25'27" (+02'35")

15 km

(01:14'51")

00:26'32" (+03'40")

00:54'47" (+06'28")

20 km

(01:43'06")

00:28'15" (+05'23")

Finish

(01:51:23)

日期: 2016-06-25 17:30 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1521 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

52'26"

(52'26")

04'50"

10826 / 10826

2

58'57"

(01:51'23")

05'34" (+00'44")

10574 / 21401

耐力要再加強，心率過高，姿勢可以維持，速度也要維持住。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 136.17 km

Mizuno Rush up 累積 : 1750.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

sliver, 黃思欣和其他 14 人說推

·

Steven 恭喜優異成績完賽!

2016-06-26 09:22 ·

1 個人推

黃建宗謝謝你，我會再加油的。

2016-06-27 07:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'24"	00:08'29"
3	04'40"	00:13'09"
4	04'51"	00:18'00"
5	04'52"	00:22'52"
6	05'11"	00:28'03"
7	04'56"	00:32'59"
8	05'14"	00:38'13"
9	05'00"	00:43'13"
10	05'06"	00:48'19"
11	05'26"	00:53'45"
12	05'07"	00:58'52"
13	04'51"	01:03'43"
14	05'28"	01:09'11"
15	05'40"	01:14'51"
16	05'34"	01:20'25"
17	05'41"	01:26'06"
18	05'20"	01:31'26"
19	05'32"	01:36'58"
20	06'08"	01:43'06"
21	05'54"	01:49'00"
21.3	08'41"	01:51'23"

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