6.2 km | 00:36:28 | 05:54/km日期: 2019-09-19 19:22 - 平均心率: 158 - 卡路里: 533 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'04" / 06'04" / 05'56" / 05'54" / 05'51" / 05'57" / 04'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'04" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'03" (+00'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'55" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'54" (+00'03") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'51" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'56" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'11" | 167 / 6167 |
漢森訓練課表:6k-6分速輕鬆跑!
雖然是輕鬆跑~但我加了上下坡跑的變化,練練學習調整呼吸~不要讓跑變成只有單一的跑來個變化感覺就是不一樣!
聽說按照此課表練習可以有很大的進步及實力提升~就讓我們練下去!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 103~125 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 125~141 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 141~146 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 146~155 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 155~159 | 97.5~100% |
最大心率為159 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
176.64 km Nike nike pegasus35 累積 :
2446.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'04" | 00:06'04" |
2 | 06'04" | 00:12'08" |
3 | 05'56" | 00:18'04" |
4 | 05'54" | 00:23'58" |
5 | 05'51" | 00:29'49" |
6 | 05'57" | 00:35'46" |
6.2 | 04'10" | 00:36'28" |