山中一碗麵 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

山中一碗麵高雄
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山中一碗麵

16.0 km | 03:10:31 | 11:53/km

日期: 2019-10-06 06:34 - 總爬升: 1051 m - 天氣: 晴(尾段有飄雨一下） - 平均心率: 152 - 卡路里: 1812 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 09'37" / 10'43" / 12'26" / 11'12" / 12'37" / 22'11" / 17'02" / 16'02" / 17'59" / 12'16" / 15'10" / 09'34" / 06'30" / 05'42" / 05'50" / 05'40" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'36"

(09'36")

09'36" (+03'56")

1000 / 1000

2

10'41"

(20'18")

10'41" (+05'01")

1000 / 2000

3

12'26"

(32'45")

12'26" (+06'46")

1000 / 3000

4

11'11"

(43'56")

11'11" (+05'31")

1000 / 4000

5

12'37"

(56'33")

12'37" (+06'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

山中一碗麵

·

尾寮山肌耐力訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.67 km

THE NORTH FACE ultra cardiac 累積 : 736.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴志明, 廖家成和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	10'43"	00:20'20"
3	12'26"	00:32'46"
4	11'12"	00:43'58"
5	12'37"	00:56'35"
6	22'11"	01:18'46"
7	17'02"	01:35'48"
8	16'02"	01:51'50"
9	17'59"	02:09'49"
10	12'16"	02:22'05"
11	15'10"	02:37'15"
12	09'34"	02:46'49"
13	06'30"	02:53'19"
14	05'42"	02:59'01"
15	05'50"	03:04'51"
16	05'40"	03:10'31"
16.0	04'10"	03:10'33"

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朋友動態

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