楊鎮益 2019/10/13 訓練日誌

楊鎮益彰化
ID 227408

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楊鎮益

全馬 | 05:57:21 | 08:28/km | 第43馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	05:57:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34"

01:07'19"

10 km

(01:07'19")

00:34'45" (+02'11")

15 km

(01:47'01")

00:39'42" (+07'08")

01:21'41" (+14'22")

20 km

(02:29'00")

00:41'59" (+09'25")

25 km

(03:14'01")

00:45'01" (+12'27")

01:29'02" (+21'43")

30 km

(03:58'02")

00:44'01" (+11'27")

35 km

(04:45'13")

00:47'11" (+14'37")

01:35'40" (+28'21")

40 km

(05:33'42")

00:48'29" (+15'55")

Finish

(05:57:21)

日期: 2019-10-13 06:00 - 總爬升: 659 m - 地點: 烏日溪南國中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2309 Cal - 總步數: 72604 - 平均步頻: 203 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'36"

(06'36")

06'34" (+00'23")

1004 / 1004

186 / 81

06'13"

(12'49")

06'11"

1005 / 2010

185 / 86

06'41"

(19'30")

06'37" (+00'26")

1008 / 3018

182 / 82

06'20"

(25'50")

06'18" (+00'07")

1004 / 4022

182 / 87

06'45"

(32'35")

06'43" (+00'32")

1004 / 5027

184 / 80

展開計圈分析

06'16"

(38'51")

06'15" (+00'04")

1001 / 6028

185 / 86

06'34"

(45'25")

06'33" (+00'22")

1002 / 7030

183 / 82

07'39"

(53'04")

07'35" (+01'24")

1007 / 8038

195 / 67

06'41"

(59'45")

06'40" (+00'29")

1001 / 9040

181 / 82

07'39"

(01:07'24")

07'36" (+01'25")

1006 / 10046

187 / 69

09'20"

(01:16'44")

09'15" (+03'04")

1008 / 11054

222 / 48

07'27"

(01:24'11")

07'24" (+01'13")

1006 / 12061

187 / 72

08'32"

(01:32'43")

08'31" (+02'20")

1001 / 13062

201 / 58

06'52"

(01:39'35")

06'49" (+00'38")

1004 / 14067

182 / 80

07'35"

(01:47'10")

07'32" (+01'21")

1006 / 15073

190 / 69

07'43"

(01:54'53")

07'41" (+01'30")

1003 / 16076

190 / 68

09'23"

(02:04'16")

09'22" (+03'11")

1000 / 17077

203 / 52

07'19"

(02:11'35")

07'16" (+01'05")

1004 / 18081

193 / 70

09'11"

(02:20'46")

09'07" (+02'56")

1005 / 19087

226 / 48

08'23"

(02:29'09")

08'21" (+02'10")

1002 / 20090

186 / 64

08'39"

(02:37'48")

08'34" (+02'23")

1008 / 21099

186 / 62

09'53"

(02:47'41")

09'50" (+03'39")

1004 / 22103

221 / 45

09'17"

(02:56'58")

09'14" (+03'03")

1004 / 23107

215 / 50

08'05"

(03:05'03")

08'03" (+01'52")

1002 / 24110

210 / 58

09'07"

(03:14'10")

09'06" (+02'55")

1000 / 25110

207 / 52

09'04"

(03:23'14")

09'01" (+02'50")

1004 / 26115

209 / 52

08'11"

(03:31'25")

08'10" (+01'59")

1000 / 27115

193 / 63

08'09"

(03:39'34")

08'06" (+01'55")

1006 / 28121

198 / 62

08'53"

(03:48'27")

08'48" (+02'37")

1007 / 29129

216 / 52

09'59"

(03:58'26")

09'54" (+03'43")

1008 / 30137

225 / 44

09'22"

(04:07'48")

09'18" (+03'07")

1007 / 31145

216 / 49

09'21"

(04:17'09")

09'15" (+03'04")

1009 / 32154

218 / 49

10'27"

(04:27'36")

10'23" (+04'12")

1005 / 33160

229 / 41

08'48"

(04:36'24")

08'45" (+02'34")

1003 / 34164

215 / 53

09'13"

(04:45'37")

09'10" (+02'59")

1005 / 35169

210 / 51

08'54"

(04:54'31")

08'49" (+02'38")

1008 / 36178

205 / 55

09'55"

(05:04'26")

09'49" (+03'38")

1008 / 37186

226 / 44

09'25"

(05:13'51")

09'20" (+03'09")

1008 / 38195

213 / 50

11'30"

(05:25'21")

11'27" (+05'16")

1003 / 39198

191 / 45

08'38"

(05:33'59")

08'34" (+02'23")

1006 / 40205

197 / 59

08'03"

(05:42'02")

08'00" (+01'49")

1006 / 41211

202 / 61

08'33"

(05:50'35")

08'31" (+02'20")

1002 / 42214

213 / 55

補給不錯
路線不錯
冰塊充足
第二屆考慮
就是熱

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 102.63 km

吖拖 3代累積 : 2338.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

可樂, 謝瑞麟和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'13"	00:12'48"
3	06'37"	00:19'25"
4	06'24"	00:25'49"
5	06'45"	00:32'34"
6	06'16"	00:38'50"
7	06'34"	00:45'24"
8	07'36"	00:53'00"
9	06'40"	00:59'40"
10	07'39"	01:07'19"
11	09'20"	01:16'39"
12	07'27"	01:24'06"
13	08'32"	01:32'38"
14	06'52"	01:39'30"
15	07'31"	01:47'01"
16	07'44"	01:54'45"
17	09'26"	02:04'11"
18	07'15"	02:11'26"
19	09'05"	02:20'31"
20	08'29"	02:29'00"
21	08'39"	02:37'39"
22	09'50"	02:47'29"
23	09'20"	02:56'49"
24	08'05"	03:04'54"
25	09'07"	03:14'01"
26	08'55"	03:22'56"
27	08'20"	03:31'16"
28	08'05"	03:39'21"
29	08'53"	03:48'14"
30	09'48"	03:58'02"
31	09'33"	04:07'35"
32	09'11"	04:16'46"
33	10'27"	04:27'13"
34	08'54"	04:36'07"
35	09'06"	04:45'13"
36	08'59"	04:54'12"
37	09'57"	05:04'09"
38	09'18"	05:13'27"
39	11'37"	05:25'04"
40	08'38"	05:33'42"
41	08'05"	05:41'47"
42	08'33"	05:50'20"
42.8	09'07"	05:57'21"