12.0 km | 00:56:04 | 04:40/km日期: 2019-10-15 18:37 - 平均心率: 146 - 卡路里: 509 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 59% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 04'13" / 04'53" / 04'46" / 04'48" / 04'58" / 04'28" / 08'16" / 04'48" / 04'59" / 05'18" / 05'01" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'11" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'28" (+02'40") | 308 / 1308 |
| 3 | | 04'10" (+00'22") | 1000 / 2308 |
| 4 | | 07'16" (+03'28") | 191 / 2499 |
| 5 | | 04'08" (+00'20") | 1000 / 3499 |
| 6 | | 07'13" (+03'25") | 210 / 3709 |
| 7 | | 04'09" (+00'21") | 1000 / 4709 |
| 8 | | 07'49" (+04'01") | 211 / 4921 |
| 9 | | 04'09" (+00'21") | 1000 / 5921 |
| 10 | | 07'53" (+04'05") | 212 / 6134 |
| 11 | | 03'57" (+00'09") | 1000 / 7134 |
| 12 | | 08'08" (+04'20") | 204 / 7339 |
| 13 | | 03'59" (+00'11") | 1000 / 8339 |
| 14 | | 08'40" (+04'52") | 209 / 8548 |
| 15 | | 03'57" (+00'09") | 1000 / 9548 |
| 16 | | 08'56" (+05'08") | 223 / 9772 |
| 17 | | 03'57" (+00'09") | 1000 / 10772 |
| 18 | | 09'03" (+05'15") | 197 / 10969 |
| 19 | | 03'48" | 1000 / 11969 |
| 20 | | 02'54" | 23 / 11993 |
1000*10
1～5趟每圈100秒（1000配4:10）
間休200慢跑（約2分）回起點接下一趟，不停喝水
1～5趟跑完休5分喝水在接6～10趟
6～10趟每圈96秒（1000配4:00）
間休200慢跑（約2分）回起點接下一趟，不停喝水
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今天課表比較人性化😄😄
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
367.82 km 
Mizuno 皇速 J1GA177635 累積 :
2112.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'13" | 00:04'13" |
| 2 | 04'53" | 00:09'06" |
| 3 | 04'46" | 00:13'52" |
| 4 | 04'48" | 00:18'40" |
| 5 | 04'58" | 00:23'38" |
| 6 | 04'28" | 00:28'06" |
| 7 | 08'16" | 00:36'22" |
| 8 | 04'48" | 00:41'10" |
| 9 | 04'59" | 00:46'09" |
| 10 | 05'18" | 00:51'27" |
| 11 | 05'01" | 00:56'28" |
| 12.0 | 03'43" | 01:00'10" |
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