10.4 km | 01:16:36 | 07:23/km日期: 2019-10-25 18:54 - 平均心率: 147 - 卡路里: 617 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%
Pace: 34'31" / 06'36" / 07'50" / 05'48" / 05'41" / 06'56" / 06'21" / 05'09" / 11'07" / 06'12" / 06'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 13'04" (+08'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'36" (+01'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'10" (+04'25") | 692 / 2692 |
| 4 | | 04'55" (+00'10") | 1000 / 3692 |
| 5 | | 05'00" (+00'15") | 200 / 3892 |
| 6 | | 12'09" (+07'24") | 205 / 4097 |
| 7 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 5097 |
| 8 | | 04'55" (+00'10") | 200 / 5297 |
| 9 | | 11'50" (+07'05") | 211 / 5509 |
| 10 | | 04'59" (+00'14") | 1000 / 6509 |
| 11 | | 04'53" (+00'08") | 200 / 6709 |
| 12 | | 12'13" (+07'28") | 204 / 6913 |
| 13 | | 05'06" (+00'21") | 1000 / 7913 |
| 14 | | 04'45" | 200 / 8113 |
| 15 | | 11'07" (+06'22") | 224 / 8338 |
| 16 | | 02:03'33" (+58'48") | 35 / 8373 |
| 17 | | 06'05" (+01'20") | 1000 / 9373 |
| 18 | | 06'11" (+01'26") | 1000 / 10373 |
相隔三週，我終於可以下班跑步了．
對素人跑者來說，下班跑步很幸福，能用跑步平衡生活與工作是幸福的！
今天腳跟沒有特別不舒服，不確定是貼了肌內效或是強度不夠強，所以我明天繼續觀察．
補課Ｐ＆Ｒ 1200M
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
149.82 km 
ASICS G-1000 累積 :
484.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 34'31" | 00:34'31" |
| 2 | 06'36" | 00:41'07" |
| 3 | 07'50" | 00:48'57" |
| 4 | 05'48" | 00:54'45" |
| 5 | 05'41" | 01:00'26" |
| 6 | 06'56" | 01:07'22" |
| 7 | 06'21" | 01:13'43" |
| 8 | 05'09" | 01:18'52" |
| 9 | 11'07" | 01:29'59" |
| 10 | 06'12" | 01:36'11" |
| 10.4 | 06'04" | 01:38'27" |
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