12.1 km | 01:00:20 | 05:00/km日期: 2019-10-30 06:56 - 地點: 汐止綜合體育場 - 天氣: 陰。氣溫涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 682 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 05'22" / 05'07" / 04'59" / 04'55" / 04'56" / 04'51" / 05'00" / 04'59" / 04'56" / 04'59" / 05'02" / 04'58" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'54" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'51" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'00" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'59" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'55" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'59" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'01" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'57" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'10" (+00'19") | 56 / 12056 |
賽後恢復跑@12K，僵硬了兩天的雙腿恢復得很慢，今天趕緊來個恢復跑排排乳酸，恰好碰到熟識的跑友收操，就一起結伴練跑，不知不覺地就跑在五分速，雙腿輕盈, 身體也感覺不到負擔，最後加碼跑了12K，徹底拉筋，收工!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 145.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'07" | 00:10'29" |
| 3 | 04'59" | 00:15'28" |
| 4 | 04'55" | 00:20'23" |
| 5 | 04'56" | 00:25'19" |
| 6 | 04'51" | 00:30'10" |
| 7 | 05'00" | 00:35'10" |
| 8 | 04'59" | 00:40'09" |
| 9 | 04'56" | 00:45'05" |
| 10 | 04'59" | 00:50'04" |
| 11 | 05'02" | 00:55'06" |
| 12 | 04'58" | 01:00'04" |
| 12.1 | 05'02" | 01:00'21" |
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