潘潘 2019/12/15 訓練日誌

潘潘新北市
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潘潘

半馬 | 02:51:00 | 08:06/km | 第41半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:51:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15"

01:14'10"

10 km

(01:14'10")

00:39'55" (+05'40")

15 km

(01:55'06")

00:40'56" (+06'41")

01:28'13" (+14'03")

20 km

(02:42'23")

00:47'17" (+13'02")

Finish

(02:51:00)

日期: 2019-12-15 07:06 - 總爬升: 575 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2707 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+00'38")

1000 / 1000

07'00"

(14'06")

07'00" (+00'33")

1000 / 2000

06'50"

(20'56")

06'50" (+00'23")

1000 / 3000

06'33"

(27'30")

06'33" (+00'06")

1000 / 4000

06'44"

(34'14")

06'44" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給超亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.68 km

Mazuno Wave Rider 20（小花）累積 : 413.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'01"	00:14'06"
3	06'51"	00:20'57"
4	06'33"	00:27'30"
5	06'45"	00:34'15"
6	08'46"	00:43'01"
7	06'47"	00:49'48"
8	07'53"	00:57'41"
9	06'49"	01:04'30"
10	09'40"	01:14'10"
11	11'42"	01:25'52"
12	06'27"	01:32'19"
13	08'22"	01:40'41"
14	07'17"	01:47'58"
15	07'08"	01:55'06"
16	07'21"	02:02'27"
17	10'47"	02:13'14"
18	08'50"	02:22'04"
19	08'38"	02:30'42"
20	11'41"	02:42'23"
21	03'20"	02:45'43"
21.7	07'45"	02:51'01"