Nicol Wong 2019/11/10 訓練日誌

Nicol Wong 新界
ID 309717

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Nicol Wong

全馬 | 03:40:28 | 05:13/km | 第22馬

2019 年板橋馬拉松(樂活平台)

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:40:28
總名次	106 / 1126
分組名次	12 / 157
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'50")

00:20'50"

00:44'09"

10 km

(00:44'09")

00:23'19" (+02'29")

15 km

(01:07'57")

00:23'48" (+02'58")

00:48'26" (+04'17")

20 km

(01:32'35")

00:24'38" (+03'48")

25 km

(01:58'20")

00:25'45" (+04'55")

00:54'01" (+09'52")

30 km

(02:26'36")

00:28'16" (+07'26")

35 km

(02:55'21")

00:28'45" (+07'55")

00:57'27" (+13'18")

40 km

(03:24'03")

00:28'42" (+07'52")

Finish

(03:40:28)

日期: 2019-11-10 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2289 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'20")

1000 / 1000

04'27"

(09'14")

04'27"

1000 / 2000

04'34"

(13'49")

04'34" (+00'07")

1000 / 3000

04'35"

(18'24")

04'35" (+00'08")

1000 / 4000

04'39"

(23'04")

04'39" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無氣氛的比賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.08 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 240.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

悠跑andy 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'33"	00:02'33"
2	04'27"	00:07'00"
3	04'35"	00:11'35"
4	04'36"	00:16'11"
5	04'39"	00:20'50"
6	04'35"	00:25'25"
7	04'41"	00:30'06"
8	04'33"	00:34'39"
9	04'38"	00:39'17"
10	04'52"	00:44'09"
11	04'39"	00:48'48"
12	05'01"	00:53'49"
13	04'46"	00:58'35"
14	04'43"	01:03'18"
15	04'39"	01:07'57"
16	04'56"	01:12'53"
17	04'49"	01:17'42"
18	04'59"	01:22'41"
19	05'01"	01:27'42"
20	04'53"	01:32'35"
21	05'03"	01:37'38"
22	05'03"	01:42'41"
23	05'18"	01:47'59"
24	05'07"	01:53'06"
25	05'14"	01:58'20"
26	05'50"	02:04'10"
27	05'20"	02:09'30"
28	05'11"	02:14'41"
29	05'25"	02:20'06"
30	06'30"	02:26'36"
31	05'21"	02:31'57"
32	05'44"	02:37'41"
33	05'38"	02:43'19"
34	05'44"	02:49'03"
35	06'18"	02:55'21"
36	05'33"	03:00'54"
37	05'42"	03:06'36"
38	05'36"	03:12'12"
39	05'58"	03:18'10"
40	05'53"	03:24'03"
41	06'14"	03:30'17"
42	06'10"	03:36'27"
42.3	06'43"	03:38'34"