SP博 2019/10/27 訓練日誌

SP博台南
ID 259647

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SP博

全馬 | 03:19:06 | 04:43/km | 第5馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:19:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28"

00:42'57"

10 km

(00:42'57")

00:21'29" (+00'01")

15 km

(01:04'32")

00:21'35" (+00'07")

00:43'34" (+00'37")

20 km

(01:26'31")

00:21'59" (+00'31")

25 km

(01:50'01")

00:23'30" (+02'02")

00:48'22" (+05'25")

30 km

(02:14'53")

00:24'52" (+03'24")

35 km

(02:40'43")

00:25'50" (+04'22")

00:53'15" (+10'18")

40 km

(03:08'08")

00:27'25" (+05'57")

Finish

(03:19:06)

日期: 2019-10-27 05:59 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2028 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

04'15"

(08'27")

04'15" (+00'04")

1000 / 2000

04'16"

(12'43")

04'16" (+00'05")

1000 / 3000

04'20"

(17'04")

04'20" (+00'09")

1000 / 4000

04'23"

(21'28")

04'23" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下半場好曬

賽前宣言: 第二次挑戰希望比上次好

賽後評分: 光圈品質讚秋老虎辛苦我們了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.24 km

NIKE Vaporfly 4% Flyknit 橘白累積 : 256.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

恆春周子瑜, 張瑞明和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'15"	00:08'27"
3	04'16"	00:12'43"
4	04'22"	00:17'05"
5	04'23"	00:21'28"
6	04'20"	00:25'48"
7	04'20"	00:30'08"
8	04'14"	00:34'22"
9	04'17"	00:38'39"
10	04'18"	00:42'57"
11	04'18"	00:47'15"
12	04'20"	00:51'35"
13	04'19"	00:55'54"
14	04'18"	01:00'12"
15	04'20"	01:04'32"
16	04'23"	01:08'55"
17	04'23"	01:13'18"
18	04'23"	01:17'41"
19	04'24"	01:22'05"
20	04'26"	01:26'31"
21	04'30"	01:31'01"
22	04'41"	01:35'42"
23	04'36"	01:40'18"
24	04'56"	01:45'14"
25	04'47"	01:50'01"
26	05'01"	01:55'02"
27	05'01"	02:00'03"
28	04'49"	02:04'52"
29	05'00"	02:09'52"
30	05'01"	02:14'53"
31	05'02"	02:19'55"
32	05'00"	02:24'55"
33	04'53"	02:29'48"
34	05'33"	02:35'21"
35	05'22"	02:40'43"
36	05'48"	02:46'31"
37	05'11"	02:51'42"
38	06'04"	02:57'46"
39	05'03"	03:02'49"
40	05'19"	03:08'08"
41	05'09"	03:13'17"
42	04'45"	03:18'02"
42.3	03'38"	03:19'07"