HanWen 2014/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

HanWen 宜蘭
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137.5 km | 05:29:57 | 25.0 km/h

日期: 2014-08-03 06:29 - 總爬升: 1635 m - 地點: 北宜公路來回 - 平均心率: 149 - 卡路里: 4021 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 774.10 km

GPX 上傳 | 10 years ago

瘋狂大叔-卡好, 瘋狂大叔-yilun1979 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.4	0.0 %
2	21.1	4.0 %
3	29.3	1.3 %
4	38.7	-0.4 %
5	26.9	0.0 %
6	39.1	-0.2 %
7	41.4	0.0 %
8	36.4	0.0 %
9	37.5	2.0 %
10	34.3	1.5 %
11	32.7	2.0 %
12	31.6	-0.2 %
13	32.1	2.0 %
14	28.8	-0.2 %
15	16.7	2.2 %
16	27.1	2.7 %
17	23.5	3.4 %
18	21.1	3.6 %
19	19.9	4.3 %
20	20.8	4.1 %
21	17.4	5.1 %
22	16.7	4.2 %
23	16.4	4.7 %
24	16.9	4.4 %
25	17.5	4.4 %
26	15.5	4.8 %
27	17.9	4.0 %
28	32.4	-2.9 %
29	48.6	-3.2 %
30	43.9	-3.0 %
31	40.9	-1.7 %
32	31.9	-1.8 %
33	46.8	-3.4 %
34	42.9	-3.2 %
35	46.2	-3.7 %
36	52.9	-1.9 %
37	25.7	3.2 %
38	22.4	2.8 %
39	19.8	3.0 %
40	27.3	2.5 %
41	29.0	-3.2 %
42	30.8	-2.6 %
43	45.6	-4.1 %
44	40.4	-3.5 %
45	43.4	-3.9 %
46	36.0	-2.7 %
47	35.6	-1.0 %
48	32.7	2.0 %
49	18.1	4.4 %
50	20.2	3.8 %
51	15.7	4.5 %
52	20.1	3.0 %
53	16.0	4.6 %
54	13.8	5.1 %
55	17.8	2.7 %
56	21.8	-1.8 %
57	16.0	4.8 %
58	20.2	3.8 %
59	22.5	-3.4 %
60	32.1	-1.8 %
61	13.1	-3.3 %
62	26.7	3.8 %
63	50.0	-3.0 %
64	39.6	-5.2 %
65	43.4	-4.5 %
66	20.6	-2.9 %
67	8.4	3.9 %
68	15.0	4.9 %
69	14.3	4.8 %
70	22.8	-2.0 %
71	22.4	4.2 %
72	16.9	3.6 %
73	7.2	3.7 %
74	33.0	-2.6 %
75	46.2	-4.4 %
76	7.4	3.2 %
77	40.4	-2.9 %
78	40.4	-4.6 %
79	40.4	-4.8 %
80	42.9	-3.2 %
81	46.8	-4.3 %
82	45.0	-4.3 %
83	44.4	-3.9 %
84	36.0	-1.0 %
85	7.5	2.0 %
86	19.3	4.0 %
87	15.8	3.6 %
88	16.0	3.4 %
89	13.7	4.3 %
90	19.3	3.3 %
91	21.7	3.4 %
92	27.5	-2.6 %
93	38.7	-2.6 %
94	35.6	-2.6 %
95	30.0	-2.9 %
96	16.8	3.2 %
97	16.4	3.3 %
98	15.3	3.6 %
99	17.1	3.3 %
100	22.4	-1.0 %
101	17.1	2.2 %
102	17.6	4.0 %
103	17.3	3.5 %
104	15.0	-4.0 %
105	45.0	-3.9 %
106	47.4	-4.0 %
107	42.9	-4.4 %
108	42.4	-4.4 %
109	43.9	-4.2 %
110	41.9	-4.3 %
111	47.4	-4.2 %
112	42.9	-4.2 %
113	34.3	-3.4 %
114	42.9	-4.0 %
115	6.2	-3.0 %
116	28.8	-1.4 %
117	18.8	-0.2 %
118	18.6	-0.5 %
119	19.9	-0.2 %
120	17.3	-0.8 %
121	23.2	-0.4 %
122	26.5	3.3 %
123	23.8	-0.8 %
124	24.0	0.0 %
125	27.5	2.0 %
126	20.5	0.0 %
127	23.8	5.0 %
128	27.5	-1.6 %
129	20.9	-0.2 %
130	18.2	0.0 %
131	26.1	-0.9 %
132	18.5	3.4 %
133	23.5	-1.2 %
134	25.4	-0.4 %
135	14.0	-0.2 %
136	24.3	0.0 %
137	22.6	-0.2 %
137.5	21.3	0.0 %

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