林大奬 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

林大奬宜蘭
ID 333331

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半馬 | 01:46:42 | 05:03/km | 第13半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	01:46:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49"

00:46'44"

10 km

(00:46'44")

00:24'55" (+03'06")

15 km

(01:11'19")

00:24'35" (+02'46")

00:46'54" (+00'10")

20 km

(01:33'38")

00:22'19" (+00'30")

Finish

(01:46:42)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 441 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1147 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'31"

(00'31")

01'55"

274 / 274

2

04'43"

(05'15")

04'43" (+02'48")

1000 / 1274

3

04'30"

(09'46")

04'30" (+02'35")

1000 / 2274

4

04'22"

(14'08")

04'22" (+02'27")

1000 / 3274

5

04'32"

(18'41")

04'32" (+02'37")

1000 / 4274

展開計圈分析

賽後評分: 主辦單位用心貼心，賽道風景美補給佳，讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 88.83 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林大奬, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

林志欽高速完賽～太強！

2019-11-10 12:50 ·

1 個人推

張子展恭喜完賽~

2019-11-10 19:19 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'26"	00:08'25"
3	04'16"	00:12'41"
4	04'36"	00:17'17"
5	04'32"	00:21'49"
6	04'48"	00:26'37"
7	05'36"	00:32'13"
8	05'15"	00:37'28"
9	04'33"	00:42'01"
10	04'43"	00:46'44"
11	04'43"	00:51'27"
12	04'50"	00:56'17"
13	04'54"	01:01'11"
14	04'59"	01:06'10"
15	05'09"	01:11'19"
16	05'09"	01:16'28"
17	04'35"	01:21'03"
18	04'10"	01:25'13"
19	04'14"	01:29'27"
20	04'11"	01:33'38"
21	04'31"	01:38'09"
22	04'25"	01:42'34"
22.4	09'04"	01:46'30"

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