吳小虹 2019/11/10 訓練日誌

吳小虹台南
ID 362297

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吳小虹

22.6 km | 03:18:07 | 08:45/km | 第4半馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:18:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03"

01:20'16"

10 km

(01:20'16")

00:41'13" (+02'10")

15 km

(02:05'38")

00:45'22" (+06'19")

01:36'55" (+16'39")

20 km

(02:57'11")

00:51'33" (+12'30")

Finish

(03:18:07)

日期: 2019-11-10 06:49 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1244 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'03"

(08'03")

08'03" (+01'04")

1000 / 1000

06'59"

(15'03")

06'59"

1000 / 2000

08'26"

(23'29")

08'26" (+01'27")

1000 / 3000

07'13"

(30'43")

07'13" (+00'14")

1000 / 4000

08'23"

(39'06")

08'23" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

吳小虹

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賽後評分: 吃到跑不動雙手不夠拿肚子不夠裝
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 61.43 km

On cloud 累積 : 432.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

LiWen Huang, 謝文傑和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	07'00"	00:15'00"
3	08'27"	00:23'27"
4	07'13"	00:30'40"
5	08'23"	00:39'03"
6	07'05"	00:46'08"
7	09'56"	00:56'04"
8	08'04"	01:04'08"
9	08'16"	01:12'24"
10	07'52"	01:20'16"
11	09'34"	01:29'50"
12	10'41"	01:40'31"
13	09'51"	01:50'22"
14	07'51"	01:58'13"
15	07'25"	02:05'38"
16	07'44"	02:13'22"
17	11'05"	02:24'27"
18	12'02"	02:36'29"
19	11'49"	02:48'18"
20	08'53"	02:57'11"
21	07'14"	03:04'25"
22	08'03"	03:12'28"
22.7	07'37"	03:18'05"