黎淑芬 2019/11/10 訓練日誌

黎淑芬桃園
ID 394384

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黎淑芬

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:23:22 | 06:14/km | 第1馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:23:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58"

00:57'17"

10 km

(00:57'17")

00:29'19" (+01'21")

15 km

(01:26'58")

00:29'41" (+01'43")

01:00'00" (+02'43")

20 km

(01:57'17")

00:30'19" (+02'21")

25 km

(02:28'06")

00:30'49" (+02'51")

01:02'34" (+05'17")

30 km

(02:59'51")

00:31'45" (+03'47")

35 km

(03:33'40")

00:33'49" (+05'51")

01:06'03" (+08'46")

40 km

(04:05'54")

00:32'14" (+04'16")

Finish

(04:23:22)

日期: 2019-11-10 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2293 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'15")

1000 / 1000

05'32"

(11'19")

05'32"

1000 / 2000

05'36"

(16'56")

05'36" (+00'04")

1000 / 3000

05'40"

(22'36")

05'40" (+00'08")

1000 / 4000

05'44"

(28'21")

05'44" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬，這成績出乎意外的好🤣🤣🤣天氣也很好，場地也很好😄😄😄雖然2條腿一直都很緊崩，不過非常幸運的沒有抽筋🤗🤗回家到終點才感覺腿已經不是自己的了😅😅不過完賽了，管他的

賽後評分: 明年可以再來🤗🤗🤗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.06 km

SKECHERS GO RUN400 累積 : 538.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Judy , 呂理用和其他 27 人說推

留言

觀看另 22 則留言

張成有初馬太厲害了!

2019-11-12 09:41 ·

1 個人推

Judy 恭喜淑芬初馬漂亮完賽!!

2019-11-23 19:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'33"	00:10'57"
3	05'37"	00:16'34"
4	05'40"	00:22'14"
5	05'44"	00:27'58"
6	05'46"	00:33'44"
7	05'56"	00:39'40"
8	05'48"	00:45'28"
9	05'54"	00:51'22"
10	05'55"	00:57'17"
11	05'45"	01:03'02"
12	05'58"	01:09'00"
13	06'08"	01:15'08"
14	05'51"	01:20'59"
15	05'59"	01:26'58"
16	06'21"	01:33'19"
17	05'49"	01:39'08"
18	06'14"	01:45'22"
19	05'55"	01:51'17"
20	06'00"	01:57'17"
21	06'14"	02:03'31"
22	06'05"	02:09'36"
23	06'24"	02:16'00"
24	06'02"	02:22'02"
25	06'04"	02:28'06"
26	06'32"	02:34'38"
27	06'05"	02:40'43"
28	06'10"	02:46'53"
29	06'12"	02:53'05"
30	06'46"	02:59'51"
31	06'31"	03:06'22"
32	06'51"	03:13'13"
33	06'35"	03:19'48"
34	06'36"	03:26'24"
35	07'16"	03:33'40"
36	06'23"	03:40'03"
37	06'10"	03:46'13"
38	06'24"	03:52'37"
39	07'00"	03:59'37"
40	06'17"	04:05'54"
41	06'47"	04:12'41"
42	06'36"	04:19'17"
42.6	06'23"	04:23'00"