奔跑吧！ 2019/11/10 訓練日誌

奔跑吧！新北市
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奔跑吧！

全馬 | 04:21:13 | 06:11/km | 第17馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:21:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49"

00:54'02"

10 km

(00:54'02")

00:27'13" (+00'24")

15 km

(01:21'43")

00:27'41" (+00'52")

00:54'34" (+00'32")

20 km

(01:48'36")

00:26'53" (+00'04")

25 km

(02:17'52")

00:29'16" (+02'27")

00:57'06" (+03'04")

30 km

(02:45'42")

00:27'50" (+01'01")

35 km

(03:18'14")

00:32'32" (+05'43")

01:18'10" (+24'08")

40 km

(04:03'52")

00:45'38" (+18'49")

Finish

(04:21:13)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2705 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'55")

1000 / 1000

05'04"

(11'02")

05'04" (+00'02")

1000 / 2000

05'02"

(16'05")

05'02"

1000 / 3000

05'19"

(21'24")

05'19" (+00'17")

1000 / 4000

05'24"

(26'49")

05'24" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給歡樂馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.63 km

mizuno 26-0820 累積 : 1514.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu, 余重益和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'05"	00:11'02"
3	05'03"	00:16'05"
4	05'19"	00:21'24"
5	05'25"	00:26'49"
6	05'31"	00:32'20"
7	05'37"	00:37'57"
8	05'19"	00:43'16"
9	05'31"	00:48'47"
10	05'15"	00:54'02"
11	05'41"	00:59'43"
12	05'20"	01:05'03"
13	05'26"	01:10'29"
14	05'26"	01:15'55"
15	05'48"	01:21'43"
16	05'22"	01:27'05"
17	05'44"	01:32'49"
18	05'05"	01:37'54"
19	05'29"	01:43'23"
20	05'13"	01:48'36"
21	05'33"	01:54'09"
22	05'16"	01:59'25"
23	05'42"	02:05'07"
24	06'57"	02:12'04"
25	05'48"	02:17'52"
26	05'15"	02:23'07"
27	06'09"	02:29'16"
28	05'25"	02:34'41"
29	05'29"	02:40'10"
30	05'32"	02:45'42"
31	05'53"	02:51'35"
32	05'54"	02:57'29"
33	05'41"	03:03'10"
34	05'58"	03:09'08"
35	09'06"	03:18'14"
36	10'08"	03:28'22"
37	08'21"	03:36'43"
38	11'27"	03:48'10"
39	08'03"	03:56'13"
40	07'39"	04:03'52"
41	06'40"	04:10'32"
42	07'38"	04:18'10"
42.6	05'16"	04:21'13"