10.0 km | 01:01:02 | 06:05/km日期: 2019-11-14 20:25 - 地點: 體育場 - 平均心率: 148 - 卡路里: 692 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 不佳(58)
Pace: 06'33" / 05'57" / 06'42" / 06'52" / 06'35" / 06'21" / 06'04" / 05'54" / 05'22" / 04'42" / 03'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+01'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'56" (+01'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'42" (+02'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'51" (+02'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'34" (+01'52") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'21" (+01'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'03" (+01'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'53" (+01'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" (+00'39") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'46" | 31 / 10031 |
回台後前兩天陪老婆外出。今天晚上終於可以恢復跑步了。
陪著陳董和師兄聊跑1小時,最後1K才開一下速度。
天氣變冷了,跑完晚上溫度已經降到19度,稍微有點涼意了。
大家要注意身體,避免感冒了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
305.60 km 
ASICS Tarther Japan 累積 :
1210.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 05'57" | 00:12'30" |
| 3 | 06'42" | 00:19'12" |
| 4 | 06'52" | 00:26'04" |
| 5 | 06'35" | 00:32'39" |
| 6 | 06'21" | 00:39'00" |
| 7 | 06'04" | 00:45'04" |
| 8 | 05'54" | 00:50'58" |
| 9 | 05'22" | 00:56'20" |
| 10 | 04'42" | 01:01'02" |
| 10.0 | 03'43" | 01:01'09" |
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