葉強強 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

葉強強基隆
ID 448140

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全馬 | 04:53:44 | 06:57/km | 第6馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:53:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01"

01:01'00"

10 km

(01:01'00")

00:31'59" (+02'58")

15 km

(01:34'49")

00:33'49" (+04'48")

01:10'48" (+09'48")

20 km

(02:11'48")

00:36'59" (+07'58")

25 km

(02:43'17")

00:31'29" (+02'28")

01:05'55" (+04'55")

30 km

(03:17'43")

00:34'26" (+05'25")

35 km

(03:55'44")

00:38'01" (+09'00")

01:17'00" (+16'00")

40 km

(04:34'43")

00:38'59" (+09'58")

Finish

(04:53:44)

日期: 2019-11-17 06:02 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2125 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'31")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'11")

05'49" (+00'59")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'14")

06'02" (+01'12")

1000 / 3000

4

05'24"

(23'39")

05'24" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'21"

(29'00")

05'21" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線歸劃有跑進原住民文化園區及屏科大內不錯，補給也不賴。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.28 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王國文, 謝宗晉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'50"	00:12'12"
3	06'03"	00:18'15"
4	05'24"	00:23'39"
5	05'22"	00:29'01"
6	07'55"	00:36'56"
7	05'42"	00:42'38"
8	05'52"	00:48'30"
9	06'37"	00:55'07"
10	05'53"	01:01'00"
11	06'58"	01:07'58"
12	05'46"	01:13'44"
13	07'50"	01:21'34"
14	07'42"	01:29'16"
15	05'33"	01:34'49"
16	05'30"	01:40'19"
17	05'26"	01:45'45"
18	09'43"	01:55'28"
19	07'28"	02:02'56"
20	08'52"	02:11'48"
21	08'04"	02:19'52"
22	04'52"	02:24'44"
23	04'50"	02:29'34"
24	07'57"	02:37'31"
25	05'46"	02:43'17"
26	07'45"	02:51'02"
27	05'48"	02:56'50"
28	05'53"	03:02'43"
29	08'59"	03:11'42"
30	06'01"	03:17'43"
31	07'58"	03:25'41"
32	07'27"	03:33'08"
33	06'32"	03:39'40"
34	10'12"	03:49'52"
35	05'52"	03:55'44"
36	05'32"	04:01'16"
37	10'52"	04:12'08"
38	07'25"	04:19'33"
39	09'18"	04:28'51"
40	05'52"	04:34'43"
41	07'50"	04:42'33"
42	05'47"	04:48'20"
42.9	05'53"	04:53'45"

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朋友動態

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