李偉銘 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

李偉銘基隆
ID 453328

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4.9 km | 00:27:53 | 05:41/km

2019 MIZUNO馬拉松接力賽

官方成績
日期	2019-11-17
成績	00:27:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

日期: 2019-11-17 07:10 - 地點: 金山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 394 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

2

05'48"

(10'39")

05'48" (+00'58")

1000 / 2000

3

05'54"

(16'34")

05'54" (+01'04")

1000 / 3000

4

06'04"

(22'38")

06'04" (+01'14")

1000 / 4000

5

05'14"

(27'53")

05'58" (+01'08")

878 / 4878

基隆

李偉銘

·

基隆

李偉銘

·

基隆

李偉銘

·

基隆

李偉銘

·

前面1-2K下坡衝太快，後面配速就亂了@@

賽後評分: 後面4棒都有嚴格的關門時間，如果是初學者參加接力賽，棒次順序策略很重要，將影響能否順利完賽！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.17 km

UA HOVR VELOCITY 2 累積 : 7.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Dennis Chen 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'49"	00:10'39"
3	05'54"	00:16'33"
4	06'05"	00:22'38"
4.9	05'58"	00:27'53"

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