11.1 km | 00:56:56 | 05:09/km日期: 2019-11-18 04:50 - 地點: 慈大操場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 141 - 卡路里: 566 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 04'59" / 05'02" / 05'03" / 05'00" / 05'03" / 05'04" / 04'58" / 04'58" / 05'00" / 04'56" / 06'32" / 07'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'59" (+00'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'00" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'04" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'58" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'57" (+00'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'00" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'55" | 1000 / 10000 |
11 | | 06'31" (+01'36") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'28" (+01'33") | 54 / 11054 |
1K熱身,10K (預計5:05 ~ 4:50/K),1K緩和。
---->實際1st 5K: 25'24" (5'05"/K)
2nd 5K: 25'15" (5'03"/K)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
最大心率為160 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.33 km ascis tartherzeal 4 白 累積 :
1268.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 05'02" | 00:10'01" |
3 | 05'03" | 00:15'04" |
4 | 05'00" | 00:20'04" |
5 | 05'03" | 00:25'07" |
6 | 05'04" | 00:30'11" |
7 | 04'58" | 00:35'09" |
8 | 04'58" | 00:40'07" |
9 | 05'00" | 00:45'07" |
10 | 04'56" | 00:50'03" |
11 | 06'32" | 00:56'35" |
11.1 | 06'27" | 00:56'56" |