jerryho 2019/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

jerryho 桃園
ID 314414

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6.0 km | 00:33:42 | 05:36/km

日期: 2019-11-19 19:44 - 地點: 建國公園 - 平均心率: 152 - 卡路里: 386 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 06'31" / 05'31" / 04'49" / 05'43" / 05'40" / 05'25" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'41")

1000 / 1000

2

05'31"

(12'02")

05'31" (+00'42")

1000 / 2000

3

04'49"

(16'51")

04'49"

1000 / 3000

4

05'43"

(22'34")

05'43" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'14")

05'40" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

jerryho

·

美接後首跑
早上沒跑晚上補跑
開始要慢慢堆跑量

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 293.95 km

ASICS KAYANO 26 累積 : 1200.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, Jim Chiang 和其他 7 人說推

·

Mike 輕鬆跑愉快

2019-11-20 11:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'31"	00:12'02"
3	04'49"	00:16'51"
4	05'43"	00:22'34"
5	05'40"	00:28'14"
6	05'25"	00:33'39"
6.0	04'40"	00:33'43"

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