10.0 km | 01:05:50 | 06:33/km日期: 2019-11-18 08:23 - 地點: 北屯區 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 139 - 卡路里: 378 Cal - 平均步頻: 188
Pace: 07'18" / 06'24" / 05'28" / 06'03" / 05'32" / 06'08" / 05'37" / 07'08" / 08'14" / 07'39" / 08'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'18" (+01'58") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'44" (+01'24") | 609 / 1609 |
3 | | 05'30" (+00'10") | 1000 / 2609 |
4 | | 05'20" | 609 / 3218 |
5 | | 07'20" (+02'00") | 400 / 3618 |
6 | | 05'31" (+00'11") | 1000 / 4618 |
7 | | 05'27" (+00'07") | 609 / 5228 |
8 | | 07'24" (+02'04") | 400 / 5628 |
9 | | 05'32" (+00'12") | 1000 / 6628 |
10 | | 05'26" (+00'06") | 609 / 7237 |
11 | | 07'13" (+01'53") | 400 / 7637 |
12 | | 08'12" (+02'52") | 1000 / 8637 |
13 | | 07'57" (+02'37") | 609 / 9246 |
14 | | 07'40" (+02'20") | 795 / 10042 |
本次練習快的部份5:30~5:35內,要控制速度在5秒內....好難~失控的手錶(其實是我太不受控了!)😕
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 125.23 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'18" | 00:07'18" |
2 | 06'24" | 00:13'42" |
3 | 05'28" | 00:19'10" |
4 | 06'03" | 00:25'13" |
5 | 05'32" | 00:30'45" |
6 | 06'08" | 00:36'53" |
7 | 05'37" | 00:42'30" |
8 | 07'08" | 00:49'38" |
9 | 08'14" | 00:57'52" |
10 | 07'39" | 01:05'31" |
10.0 | 07'55" | 01:05'51" |