antonioku 2019/11/17 訓練日誌

antonioku 澳門
ID 287870

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antonioku

全馬 | 05:07:59 | 07:17/km | 第5馬

上海國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	05:07:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19" (+02'42")

01:05'49" (+02'19")

10 km

(01:05'49")

00:32'30" (+01'53")

15 km

(01:36'26")

00:30'37"

01:03'30"

20 km

(02:09'19")

00:32'53" (+02'16")

25 km

(02:41'23")

00:32'04" (+01'27")

01:07'34" (+04'04")

30 km

(03:16'53")

00:35'30" (+04'53")

35 km

(03:59'01")

00:42'08" (+11'31")

01:23'06" (+19'36")

40 km

(04:39'59")

00:40'58" (+10'21")

Finish

(05:07:59)

日期: 2019-11-17 07:10 - 地點: 上海金牛廣場 - 天氣: 最高27° - 平均心率: 157 - 卡路里: 3105 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'43")

1000 / 1000

06'52"

(13'28")

06'52" (+01'00")

1000 / 2000

06'33"

(20'01")

06'33" (+00'41")

1000 / 3000

06'46"

(26'47")

06'46" (+00'54")

1000 / 4000

06'30"

(33'18")

06'30" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

antonioku

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澳門

antonioku

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賽後評分: 路線規劃不錯，斜路很少
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.52 km

brooks Glycerin 14 累積 : 804.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'53"	00:13'29"
3	06'33"	00:20'02"
4	06'46"	00:26'48"
5	06'31"	00:33'19"
6	06'49"	00:40'08"
7	06'28"	00:46'36"
8	06'42"	00:53'18"
9	06'16"	00:59'34"
10	06'15"	01:05'49"
11	06'12"	01:12'01"
12	06'01"	01:18'02"
13	06'18"	01:24'20"
14	05'52"	01:30'12"
15	06'14"	01:36'26"
16	06'38"	01:43'04"
17	06'36"	01:49'40"
18	06'22"	01:56'02"
19	06'39"	02:02'41"
20	06'38"	02:09'19"
21	06'22"	02:15'41"
22	06'30"	02:22'11"
23	06'24"	02:28'35"
24	06'28"	02:35'03"
25	06'20"	02:41'23"
26	07'30"	02:48'53"
27	06'26"	02:55'19"
28	06'30"	03:01'49"
29	07'53"	03:09'42"
30	07'11"	03:16'53"
31	08'34"	03:25'27"
32	08'11"	03:33'38"
33	08'11"	03:41'49"
34	08'47"	03:50'36"
35	08'25"	03:59'01"
36	07'33"	04:06'34"
37	08'02"	04:14'36"
38	07'19"	04:21'55"
39	10'14"	04:32'09"
40	07'50"	04:39'59"
41	09'48"	04:49'47"
42	07'06"	04:56'53"
43	10'09"	05:07'02"
43.1	08'01"	05:08'00"