IrisCheong 2019/11/21 訓練日誌

IrisCheong 澳門
ID 366085

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IrisCheong

5.0 km | 00:28:19 | 05:36/km

日期: 2019-11-21 07:54 - 地點: 日本京都 - 天氣: 9度 - 平均心率: 149 - 卡路里: 248 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 05'52" / 05'31" / 05'23" / 04'55" / 09'46" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'56")

1000 / 1000

05'30"

(11'21")

05'30" (+00'35")

1000 / 2000

05'22"

(16'44")

05'22" (+00'27")

1000 / 3000

04'55"

(21'39")

04'55"

1000 / 4000

06'04"

(27'44")

06'04" (+01'09")

1000 / 5000

00'35"

(28'19")

12'15" (+07'20")

47 / 5047

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懶懶地8點才起床～在日在之旅也會慢跑
6點的鬧鐘叫不醒累壞的我😰
從酒店慢跑到二條城距離1.4K（酒店職員說可以在外圍跑）
二條城挺好跑的～ 1.3K一圈左右～跑在行人道挺安全
明天繼續慢跑
* 在9度的地方跑我穿了短袖T恤和短褲🥰 涼爽吖
下個月來不知道會怎樣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.54 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Carlos / 卡洛斯到處跑和其他 8 人說推

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林家治不會冷就是了🤣🤣🤣

2019-11-21 12:10 ·

IrisCheong 不會～ 4度也穿背心比賽的～不覺得會冷

2019-11-21 12:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'31"	00:11'23"
3	05'23"	00:16'46"
4	04'55"	00:21'41"
5	09'46"	00:31'27"
5.0	12'13"	00:32'02"

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