莊世鴻 2019/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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10.4 km | 01:00:25 | 05:48/km

日期: 2019-11-22 12:37 - 地點: 凹子底公園 - 平均心率: 155 - 卡路里: 762 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 65%

Pace: 05'28" / 05'34" / 05'28" / 05'49" / 06'05" / 05'52" / 06'12" / 05'58" / 05'57" / 05'42" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'02")

05'34" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'30")

05'27"

1000 / 3000

4

05'48"

(22'19")

05'48" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'04"

(28'24")

06'04" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

昨晚在準備明天的上課資料到凌晨3點才睡早上6點出頭就起床，中午下班後回家換裝來跑，忘了帶帽子無法遮陽擋汗，只能抓衣角擦汗，跑在人行道上右膝還是會有點痠痛感，今天GPS還是有點跑掉地圖上轉彎處還是有切西瓜的路線，9圈人行道外圍應該約10.8K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.19 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Arnold Tsai, Aya ShuYa 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'34"	00:11'02"
3	05'28"	00:16'30"
4	05'49"	00:22'19"
5	06'05"	00:28'24"
6	05'52"	00:34'16"
7	06'12"	00:40'28"
8	05'58"	00:46'26"
9	05'57"	00:52'23"
10	05'42"	00:58'05"
10.4	05'51"	01:00'25"

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