10.0 km | 00:53:26 | 05:20/km日期: 2019-11-25 19:22 - 天氣: 小雨&逆風 - 平均心率: 165 - 卡路里: 589 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C
Pace: 05'51" / 05'40" / 05'16" / 05'05" / 05'05" / 05'17" / 05'21" / 05'16" / 05'18" / 05'14" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'16" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'21" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'18" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'43" | 11 / 10011 |
恢復跑-10
右小腿感覺有好轉，試跑一下，狀況還是不優，還是不要太勉強⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
151.40 km 
母子鱷魚 4代小藍 累積 :
1389.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'40" | 00:11'31" |
| 3 | 05'16" | 00:16'47" |
| 4 | 05'05" | 00:21'52" |
| 5 | 05'05" | 00:26'57" |
| 6 | 05'17" | 00:32'14" |
| 7 | 05'21" | 00:37'35" |
| 8 | 05'16" | 00:42'51" |
| 9 | 05'18" | 00:48'09" |
| 10 | 05'14" | 00:53'23" |
| 10.0 | 04'18" | 00:53'26" |
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