wenyao lu(愛跑部#608) 2019/12/08 訓練日誌

wenyao lu(愛跑部#608) 高雄
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wenyao lu(愛跑部#608)

全馬 | 06:17:19 | 08:56/km | 第23馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	06:17:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+00'14")

01:00'16"

10 km

(01:00'16")

00:30'01"

15 km

(01:32'41")

00:32'25" (+02'24")

01:05'10" (+04'54")

20 km

(02:05'26")

00:32'45" (+02'44")

25 km

(02:47'26")

00:42'00" (+11'59")

01:38'31" (+38'15")

30 km

(03:43'57")

00:56'31" (+26'30")

35 km

(04:38'36")

00:54'39" (+24'38")

01:48'10" (+47'54")

40 km

(05:32'07")

00:53'31" (+23'30")

Finish

(06:17:19)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2836 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'48")

1000 / 1000

05'44"

(12'14")

05'44" (+00'02")

1000 / 2000

06'00"

(18'14")

06'00" (+00'18")

1000 / 3000

05'57"

(24'12")

05'57" (+00'15")

1000 / 4000

06'02"

(30'14")

06'02" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好到意圖使人落馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 91.38 km

HOKA ONE ONE ELEVON 累積 : 258.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

薄荷無尾熊, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'44"	00:12'15"
3	06'01"	00:18'16"
4	05'57"	00:24'13"
5	06'02"	00:30'15"
6	05'43"	00:35'58"
7	06'22"	00:42'20"
8	06'01"	00:48'21"
9	05'54"	00:54'15"
10	06'01"	01:00'16"
11	06'13"	01:06'29"
12	06'41"	01:13'10"
13	06'10"	01:19'20"
14	06'20"	01:25'40"
15	07'01"	01:32'41"
16	06'10"	01:38'51"
17	07'07"	01:45'58"
18	06'07"	01:52'05"
19	06'18"	01:58'23"
20	07'03"	02:05'26"
21	06'31"	02:11'57"
22	08'48"	02:20'45"
23	10'05"	02:30'50"
24	09'42"	02:40'32"
25	06'54"	02:47'26"
26	09'16"	02:56'42"
27	10'01"	03:06'43"
28	10'33"	03:17'16"
29	10'06"	03:27'22"
30	16'35"	03:43'57"
31	09'54"	03:53'51"
32	10'05"	04:03'56"
33	14'38"	04:18'34"
34	10'07"	04:28'41"
35	09'55"	04:38'36"
36	09'58"	04:48'34"
37	12'37"	05:01'11"
38	09'51"	05:11'02"
39	10'54"	05:21'56"
40	10'11"	05:32'07"
41	10'55"	05:43'02"
42	09'05"	05:52'07"
43	08'33"	06:00'40"
44	16'37"	06:17'17"
44.0	13'05"	06:17'20"