郭性文 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

郭性文高雄
ID 264917

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半馬 | 02:18:43 | 06:34/km | 第31半馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:18:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51" (+02'01")

01:08'45" (+06'08")

10 km

(01:08'45")

00:35'54" (+05'04")

15 km

(01:40'32")

00:31'47" (+00'57")

01:02'37"

20 km

(02:11'22")

00:30'50"

Finish

(02:18:43)

日期: 2019-12-01 06:34 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1486 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'44"

(07'44")

07'44" (+02'15")

1000 / 1000

2

06'31"

(14'15")

06'31" (+01'02")

1000 / 2000

3

06'16"

(20'32")

06'16" (+00'47")

1000 / 3000

4

06'14"

(26'46")

06'14" (+00'45")

1000 / 4000

5

06'14"

(33'00")

06'14" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑步是最好的療傷藥

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.93 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊英超, 吳祐明和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'31"	00:14'06"
3	06'17"	00:20'23"
4	06'14"	00:26'37"
5	06'14"	00:32'51"
6	09'10"	00:42'01"
7	06'11"	00:48'12"
8	09'04"	00:57'16"
9	05'45"	01:03'01"
10	05'44"	01:08'45"
11	06'38"	01:15'23"
12	07'19"	01:22'42"
13	05'59"	01:28'41"
14	05'36"	01:34'17"
15	06'15"	01:40'32"
16	05'55"	01:46'27"
17	06'12"	01:52'39"
18	05'30"	01:58'09"
19	07'03"	02:05'12"
20	06'10"	02:11'22"
21	06'00"	02:17'22"
21.2	05'08"	02:18'34"

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