劉揚琦 2019/12/08 訓練日誌

劉揚琦雲林
ID 236912

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劉揚琦

全馬 | 06:35:38 | 09:22/km | 第16馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	06:35:38
總名次	612 / 735
分組名次	195 / 231
平均速度	09:22/km

官方證書

劉揚琦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'14")

00:39'14"

01:22'47"

10 km

(01:22'47")

00:43'33" (+04'19")

15 km

(02:06'39")

00:43'52" (+04'38")

01:29'07" (+06'20")

20 km

(02:51'54")

00:45'15" (+06'01")

25 km

(03:38'54")

00:47'00" (+07'46")

01:35'54" (+13'07")

30 km

(04:27'48")

00:48'54" (+09'40")

35 km

(05:18'08")

00:50'20" (+11'06")

01:42'16" (+19'29")

40 km

(06:10'04")

00:51'56" (+12'42")

Finish

(06:35:38)

日期: 2019-12-08 06:31 - 總爬升: 520 m - 地點: 旗山-美濃-旗山 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3576 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:30'42"

(06:30'42")

09'11"

42500 / 42500

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賽前宣言: .

賽後評分: 補給不錯。賽後動線有待加強~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.76 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 335.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	07'52"	00:14'06"
3	08'04"	00:22'10"
4	08'43"	00:30'53"
5	08'21"	00:39'14"
6	08'11"	00:47'25"
7	09'28"	00:56'53"
8	09'30"	01:06'23"
9	08'35"	01:14'58"
10	07'49"	01:22'47"
11	09'32"	01:32'19"
12	08'47"	01:41'06"
13	08'08"	01:49'14"
14	08'54"	01:58'08"
15	08'31"	02:06'39"
16	08'23"	02:15'02"
17	09'26"	02:24'28"
18	08'16"	02:32'44"
19	09'22"	02:42'06"
20	09'48"	02:51'54"
21	08'02"	02:59'56"
22	09'06"	03:09'02"
23	10'02"	03:19'04"
24	11'02"	03:30'06"
25	08'48"	03:38'54"
26	10'17"	03:49'11"
27	09'26"	03:58'37"
28	08'57"	04:07'34"
29	09'50"	04:17'24"
30	10'24"	04:27'48"
31	09'07"	04:36'55"
32	10'07"	04:47'02"
33	12'15"	04:59'17"
34	09'44"	05:09'01"
35	09'07"	05:18'08"
36	10'01"	05:28'09"
37	11'36"	05:39'45"
38	09'41"	05:49'26"
39	10'16"	05:59'42"
40	10'22"	06:10'04"
41	08'06"	06:18'10"
42	08'06"	06:26'16"
42.9	07'34"	06:33'15"