Mars Su 2019/12/08 訓練日誌

Mars Su 台南
ID 295699

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Mars Su

全馬 | 04:30:20 | 06:24/km | 第25馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:30:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+00'23")

00:54'13" (+03'29")

10 km

(00:54'13")

00:28'29" (+03'08")

15 km

(01:19'36")

00:25'23" (+00'02")

00:50'44"

20 km

(01:44'57")

00:25'21"

25 km

(02:12'11")

00:27'14" (+01'53")

01:06'00" (+15'16")

30 km

(02:50'57")

00:38'46" (+13'25")

35 km

(03:34'30")

00:43'33" (+18'12")

01:20'37" (+29'53")

40 km

(04:11'34")

00:37'04" (+11'43")

Finish

(04:30:20)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 804 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2756 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'11")

1000 / 1000

05'11"

(09'52")

05'11" (+00'42")

1000 / 2000

05'17"

(15'09")

05'17" (+00'48")

1000 / 3000

04'57"

(20'06")

04'57" (+00'28")

1000 / 4000

05'37"

(25'43")

05'37" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 351.93 km

NIKE ZOOM STREAK 6（藍 11.5）累積 : 1035.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 籃振平和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'11"	00:09'52"
3	05'18"	00:15'10"
4	04'56"	00:20'06"
5	05'38"	00:25'44"
6	06'30"	00:32'14"
7	05'31"	00:37'45"
8	05'25"	00:43'10"
9	05'28"	00:48'38"
10	05'35"	00:54'13"
11	05'20"	00:59'33"
12	04'51"	01:04'24"
13	04'56"	01:09'20"
14	05'03"	01:14'23"
15	05'13"	01:19'36"
16	04'47"	01:24'23"
17	04'30"	01:28'53"
18	05'54"	01:34'47"
19	05'17"	01:40'04"
20	04'53"	01:44'57"
21	05'19"	01:50'16"
22	04'59"	01:55'15"
23	05'31"	02:00'46"
24	05'37"	02:06'23"
25	05'48"	02:12'11"
26	06'17"	02:18'28"
27	09'02"	02:27'30"
28	07'35"	02:35'05"
29	07'54"	02:42'59"
30	07'58"	02:50'57"
31	08'24"	02:59'21"
32	10'12"	03:09'33"
33	07'17"	03:16'50"
34	11'11"	03:28'01"
35	06'29"	03:34'30"
36	08'06"	03:42'36"
37	06'57"	03:49'33"
38	05'51"	03:55'24"
39	08'31"	04:03'55"
40	07'39"	04:11'34"
41	07'44"	04:19'18"
42	07'38"	04:26'56"
42.5	07'13"	04:30'22"