10.8 km | 00:58:24 | 05:25/km日期: 2019-12-08 06:14 - 地點: 三民家商操場 - 平均心率: 154 - 卡路里: 629 Cal - 總步數: 10320 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'03" / 05'28" / 05'00" / 05'03" / 05'00" / 05'48" / 05'07" / 05'11" / 05'04" / 05'05" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'02" (+00'59") | 1284 / 1284 | 184 / 89 |
| 2 | | 05'15" (+00'12") | 858 / 2142 | 178 / 106 |
| 3 | | 05'10" (+00'07") | 843 / 2986 | 173 / 111 |
| 4 | | 05'05" (+00'02") | 865 / 3851 | 175 / 111 |
| 5 | | 05'03" | 862 / 4714 | 173 / 114 |
| 6 | | 05'55" (+00'52") | 909 / 5623 | 157 / 106 |
| 7 | | 05'13" (+00'10") | 854 / 6477 | 176 / 108 |
| 8 | | 05'11" (+00'08") | 850 / 7328 | 177 / 108 |
| 9 | | 05'08" (+00'05") | 851 / 8179 | 178 / 108 |
| 10 | | 05'12" (+00'09") | 842 / 9022 | 176 / 108 |
| 11 | | 05'03" | 844 / 9866 | 180 / 109 |
| 12 | | 06'23" (+01'20") | 888 / 10755 | 182 / 85 |
昨晚開始有一點咳嗽、痰，5:35鬧鐘響⏰感覺比較好一點了，如果去跑會不會更嚴重呢？唉～可是上週因為台9線路跑，課表沒有執行，很怕自己此去就容易拖延、怠惰，養成習慣不容易啊⋯跑完趕緊穿外套保暖，希望沒事。
速度是
200m 約530。400約520。200約500
熱身緩跑
A組1.2k。B組1.2k。C組1.2k。D組0.8k
休息3-5分鐘
800*10趟（200+400+200）
(200m) P:(A:98、B:108、C:138、D:174)
(400m) P:(A:96、B:106、C:136、D:172)
(200m) P:(A:88、B:100、C:128、D:160)
休90s
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
119.34 km 
MIZUNO WAVE Rider 累積 :
185.2 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'28" | 00:11'31" |
| 3 | 05'00" | 00:16'31" |
| 4 | 05'03" | 00:21'34" |
| 5 | 05'00" | 00:26'34" |
| 6 | 05'48" | 00:32'22" |
| 7 | 05'07" | 00:37'29" |
| 8 | 05'11" | 00:42'40" |
| 9 | 05'04" | 00:47'44" |
| 10 | 05'05" | 00:52'49" |
| 10.8 | 07'23" | 00:58'24" |
展開計圈分析
留言 
