YA WEN CHENG 2019/12/07 訓練日誌

YA WEN CHENG 台中
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YA WEN CHENG

全馬 | 05:56:02 | 08:26/km | 第14馬

2019 第五屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	05:56:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+01'11")

01:07'43"

10 km

(01:07'43")

00:33'16"

15 km

(01:45'26")

00:37'43" (+04'27")

01:12'51" (+05'08")

20 km

(02:20'34")

00:35'08" (+01'52")

25 km

(02:59'28")

00:38'54" (+05'38")

01:22'55" (+15'12")

30 km

(03:43'29")

00:44'01" (+10'45")

35 km

(04:29'21")

00:45'52" (+12'36")

01:37'34" (+29'51")

40 km

(05:21'03")

00:51'42" (+18'26")

Finish

(05:56:02)

日期: 2019-12-07 06:03 - 總爬升: 412 m - 地點: 中和烘爐地 - 天氣: 又濕又冷 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2229 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

05'32"

(10'40")

05'32" (+00'24")

1000 / 2000

05'48"

(16'28")

05'48" (+00'40")

1000 / 3000

08'23"

(24'52")

08'23" (+03'15")

1000 / 4000

09'35"

(34'27")

09'35" (+04'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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配速員6:00全程穿輕便雨衣賽道的斗坡認真的陡下雨超濕滑

賽前宣言: 加油

賽後評分: 大會加油
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.68 km

361° 361-SPIRE 3 累積 : 155.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張瑛蘭, 蔡德興和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'32"	00:10'40"
3	05'49"	00:16'29"
4	08'23"	00:24'52"
5	09'35"	00:34'27"
6	06'53"	00:41'20"
7	06'47"	00:48'07"
8	06'11"	00:54'18"
9	06'36"	01:00'54"
10	06'49"	01:07'43"
11	07'44"	01:15'27"
12	06'39"	01:22'06"
13	07'30"	01:29'36"
14	07'01"	01:36'37"
15	08'49"	01:45'26"
16	06'55"	01:52'21"
17	07'07"	01:59'28"
18	08'16"	02:07'44"
19	06'16"	02:14'00"
20	06'34"	02:20'34"
21	06'37"	02:27'11"
22	10'07"	02:37'18"
23	06'45"	02:44'03"
24	07'20"	02:51'23"
25	08'05"	02:59'28"
26	08'51"	03:08'19"
27	10'34"	03:18'53"
28	06'52"	03:25'45"
29	10'19"	03:36'04"
30	07'25"	03:43'29"
31	08'53"	03:52'22"
32	07'53"	04:00'15"
33	09'50"	04:10'05"
34	12'36"	04:22'41"
35	06'40"	04:29'21"
36	07'56"	04:37'17"
37	09'57"	04:47'14"
38	11'57"	04:59'11"
39	10'53"	05:10'04"
40	10'59"	05:21'03"
41	07'46"	05:28'49"
42	08'11"	05:37'00"
43	12'23"	05:49'23"
43.6	11'16"	05:56'03"