丫欽 2019/12/15 訓練日誌

丫欽新北市
ID 159486

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丫欽

恭喜破PB

全馬 | 04:17:31 | 06:06/km | 第3馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:17:31
總名次	2930 / 6990
分組名次	1055 / 2296
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+02'23")

00:54'57" (+00'38")

10 km

(00:54'57")

00:26'17"

15 km

(01:22'04")

00:27'07" (+00'50")

00:54'19"

20 km

(01:49'16")

00:27'12" (+00'55")

25 km

(02:17'47")

00:28'31" (+02'14")

00:57'09" (+02'50")

30 km

(02:46'25")

00:28'38" (+02'21")

35 km

(03:22'13")

00:35'48" (+09'31")

01:11'34" (+17'15")

40 km

(03:57'59")

00:35'46" (+09'29")

Finish

(04:17:31)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 972 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2124 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+02'09")

1000 / 1000

05'29"

(12'44")

05'29" (+00'23")

1000 / 2000

05'17"

(18'01")

05'17" (+00'11")

1000 / 3000

05'19"

(23'21")

05'19" (+00'13")

1000 / 4000

05'18"

(28'39")

05'18" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 備取中了~只好認命來跑

賽後評分: 好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.64 km

母子鱷魚白色第一代累積 : 443.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鐵男, 黃俊維和其他 4 人說推

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林燕兒恭喜高速度完賽
週日運動愉快

2019-12-15 11:22 ·

1 個人推

丫欽謝謝哦

2019-12-15 14:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	05'29"	00:12'44"
3	05'18"	00:18'02"
4	05'20"	00:23'22"
5	05'18"	00:28'40"
6	05'21"	00:34'01"
7	05'20"	00:39'21"
8	05'06"	00:44'27"
9	05'18"	00:49'45"
10	05'12"	00:54'57"
11	05'55"	01:00'52"
12	05'16"	01:06'08"
13	05'21"	01:11'29"
14	05'16"	01:16'45"
15	05'19"	01:22'04"
16	06'15"	01:28'19"
17	05'11"	01:33'30"
18	05'10"	01:38'40"
19	05'23"	01:44'03"
20	05'13"	01:49'16"
21	07'05"	01:56'21"
22	05'08"	02:01'29"
23	05'38"	02:07'07"
24	05'15"	02:12'22"
25	05'25"	02:17'47"
26	06'11"	02:23'58"
27	05'28"	02:29'26"
28	06'08"	02:35'34"
29	05'28"	02:41'02"
30	05'23"	02:46'25"
31	08'01"	02:54'26"
32	05'33"	02:59'59"
33	06'00"	03:05'59"
34	10'29"	03:16'28"
35	05'45"	03:22'13"
36	08'39"	03:30'52"
37	05'54"	03:36'46"
38	07'23"	03:44'09"
39	05'56"	03:50'05"
40	07'54"	03:57'59"
41	12'05"	04:10'04"
42	02'02"	04:12'06"
42.9	05'55"	04:17'32"