Wayne Law 2019/12/08 訓練日誌

Wayne Law 九龍
ID 89991

7 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Wayne Law

全馬 | 04:12:46 | 05:59/km | 第15馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:12:46
總名次	10621 / 17722
分組名次	1831 / 2688
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34"

00:57'07" (+01'07")

10 km

(00:57'07")

00:29'33" (+01'59")

15 km

(01:24'50")

00:27'43" (+00'09")

00:56'00"

20 km

(01:53'07")

00:28'17" (+00'43")

25 km

(02:22'31")

00:29'24" (+01'50")

00:58'59" (+02'59")

30 km

(02:52'06")

00:29'35" (+02'01")

35 km

(03:21'49")

00:29'43" (+02'09")

01:03'47" (+07'47")

40 km

(03:55'53")

00:34'04" (+06'30")

Finish

(04:12:46)

日期: 2019-12-08 07:35 - 總爬升: 844 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2587 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'01")

1000 / 1000

05'42"

(11'41")

05'42" (+00'44")

1000 / 2000

04'58"

(16'40")

04'58"

1000 / 3000

05'21"

(22'01")

05'21" (+00'23")

1000 / 4000

05'33"

(27'34")

05'33" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

九龍

Wayne Law

留言

九龍

Wayne Law

留言

九龍

Wayne Law

留言

賽後評分: 大會安排完善，跑者素質欠佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.01 km

asics GT2000-7 累積 : 1807.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'42"	00:11'41"
3	04'59"	00:16'40"
4	05'21"	00:22'01"
5	05'33"	00:27'34"
6	07'24"	00:34'58"
7	05'25"	00:40'23"
8	05'38"	00:46'01"
9	05'37"	00:51'38"
10	05'29"	00:57'07"
11	05'33"	01:02'40"
12	05'25"	01:08'05"
13	05'30"	01:13'35"
14	05'42"	01:19'17"
15	05'33"	01:24'50"
16	05'35"	01:30'25"
17	05'31"	01:35'56"
18	05'49"	01:41'45"
19	05'39"	01:47'24"
20	05'43"	01:53'07"
21	05'49"	01:58'56"
22	05'46"	02:04'42"
23	06'56"	02:11'38"
24	04'55"	02:16'33"
25	05'58"	02:22'31"
26	05'56"	02:28'27"
27	05'44"	02:34'11"
28	05'46"	02:39'57"
29	06'06"	02:46'03"
30	06'03"	02:52'06"
31	06'00"	02:58'06"
32	06'00"	03:04'06"
33	06'15"	03:10'21"
34	06'15"	03:16'36"
35	05'13"	03:21'49"
36	06'49"	03:28'38"
37	06'18"	03:34'56"
38	06'28"	03:41'24"
39	07'53"	03:49'17"
40	06'36"	03:55'53"
41	06'45"	04:02'38"
42	06'22"	04:09'00"
42.7	05'46"	04:12'46"