劉建宏 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

劉建宏新北市
ID 332851

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:05:27 | 05:49/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:05:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12"

00:50'55"

10 km

(00:50'55")

00:25'43" (+00'31")

15 km

(01:16'16")

00:25'21" (+00'09")

00:51'33" (+00'38")

20 km

(01:42'28")

00:26'12" (+01'00")

25 km

(02:09'43")

00:27'15" (+02'03")

00:56'09" (+05'14")

30 km

(02:38'37")

00:28'54" (+03'42")

35 km

(03:09'38")

00:31'01" (+05'49")

01:05'36" (+14'41")

40 km

(03:44'13")

00:34'35" (+09'23")

Finish

(04:05:27)

日期: 2019-12-15 06:31 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1866 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 在次挑戰全🐴，加油加油

賽後評分: 很好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 94.23 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 1431.1 km

Strava 上傳 | 4 years ago

蕭俠, Ace Lin 和其他 3 人說推

·

觀看另 5 則留言

2019-12-17 21:56 ·

Tsaobau 好帥哦！但差俺一點點而已啦！哈哈哈哈哈！
今天才發現下雨能激發出俺的實力，嚇死自己耶

2019-12-20 21:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	04'16"	00:10'16"
3	05'00"	00:15'16"
4	04'57"	00:20'13"
5	04'59"	00:25'12"
6	05'16"	00:30'28"
7	05'01"	00:35'29"
8	05'16"	00:40'45"
9	05'13"	00:45'58"
10	04'57"	00:50'55"
11	05'15"	00:56'10"
12	04'58"	01:01'08"
13	04'57"	01:06'05"
14	05'11"	01:11'16"
15	05'00"	01:16'16"
16	05'20"	01:21'36"
17	05'06"	01:26'42"
18	05'00"	01:31'42"
19	05'28"	01:37'10"
20	05'18"	01:42'28"
21	05'21"	01:47'49"
22	05'24"	01:53'13"
23	05'24"	01:58'37"
24	05'45"	02:04'22"
25	05'21"	02:09'43"
26	05'58"	02:15'41"
27	05'34"	02:21'15"
28	05'32"	02:26'47"
29	06'19"	02:33'06"
30	05'31"	02:38'37"
31	06'31"	02:45'08"
32	05'35"	02:50'43"
33	05'52"	02:56'35"
34	06'39"	03:03'14"
35	06'24"	03:09'38"
36	07'15"	03:16'53"
37	06'46"	03:23'39"
38	06'41"	03:30'20"
39	06'42"	03:37'02"
40	07'11"	03:44'13"
41	06'19"	03:50'32"
42	07'04"	03:57'36"
43	05'28"	04:03'04"
42.7	-7'-35"	04:05'27"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km