顧家恬 2019/12/15 訓練日誌

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顧家恬

全馬 | 06:00:27 | 08:32/km | 第2馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	06:00:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'40")

00:35'40"

01:19'47"

10 km

(01:19'47")

00:44'07" (+08'27")

15 km

(01:56'21")

00:36'34" (+00'54")

01:22'42" (+02'55")

20 km

(02:42'29")

00:46'08" (+10'28")

25 km

(03:22'38")

00:40'09" (+04'29")

01:21'49" (+02'02")

30 km

(04:04'18")

00:41'40" (+06'00")

35 km

(04:54'09")

00:49'51" (+14'11")

01:34'39" (+14'52")

40 km

(05:38'57")

00:44'48" (+09'08")

Finish

(06:00:27)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2056 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'53")

1000 / 1000

06'58"

(13'32")

06'58" (+01'17")

1000 / 2000

07'06"

(20'39")

07'06" (+01'25")

1000 / 3000

08'07"

(28'46")

08'07" (+02'26")

1000 / 4000

06'51"

(35'37")

06'51" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第21馬-通宵海濱馬拉松6小時配速達標，感謝我的配速夥伴-周仁偉，沿路我們一起鼓勵跑者，順利完成今天的配速任務。
這場賽事主辦單位相當用心，塞道規劃有不同的海濱風景，平路、上坡、下坡和隧道，全部的挑戰都有了，賽道上有各式各樣的美食，今天我很努力的吃補給，是從來沒有過的體驗。
也恭喜這場賽事有很多人完成百馬和初馬，藉由參加每一場馬拉松賽事，也能了解自己體能的狀況，人生是一場和自己挑戰的耐力賽。
#苗栗縣通霄慢跑協會
#ShinyLife絢麗萊芙
#天天瓶胺
#野孩子野跑協會
#野孩子精準配速團隊
#野孩子歡樂補給團隊

賽前宣言: 帶野孩子初馬

賽後評分: 補給品很讚，賽道規劃也很棒，相當值得參加的一場賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.22 km

NIKE Zoom 累積 : 453.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳念祖, 幸福跳跳龍和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'58"	00:13'35"
3	07'07"	00:20'42"
4	08'07"	00:28'49"
5	06'51"	00:35'40"
6	06'59"	00:42'39"
7	10'15"	00:52'54"
8	07'03"	00:59'57"
9	07'09"	01:07'06"
10	12'41"	01:19'47"
11	06'31"	01:26'18"
12	06'52"	01:33'10"
13	07'22"	01:40'32"
14	08'45"	01:49'17"
15	07'04"	01:56'21"
16	07'00"	02:03'21"
17	07'08"	02:10'29"
18	07'52"	02:18'21"
19	12'07"	02:30'28"
20	12'01"	02:42'29"
21	07'12"	02:49'41"
22	06'55"	02:56'36"
23	09'23"	03:05'59"
24	06'54"	03:12'53"
25	09'45"	03:22'38"
26	06'56"	03:29'34"
27	07'04"	03:36'38"
28	08'14"	03:44'52"
29	11'37"	03:56'29"
30	07'49"	04:04'18"
31	09'04"	04:13'22"
32	13'02"	04:26'24"
33	08'24"	04:34'48"
34	10'58"	04:45'46"
35	08'23"	04:54'09"
36	08'42"	05:02'51"
37	08'25"	05:11'16"
38	09'08"	05:20'24"
39	07'57"	05:28'21"
40	10'36"	05:38'57"
41	07'48"	05:46'45"
42	07'42"	05:54'27"
43	05'42"	06:00'09"
43.0	12'35"	06:00'30"