Rex Liu 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Rex Liu 台南
ID 245458

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全馬 | 04:56:06 | 07:01/km | 第23馬

羅布森集集馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:56:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50" (+03'22")

01:04'18"

10 km

(01:04'18")

00:30'28"

15 km

(01:36'25")

00:32'07" (+01'39")

01:06'47" (+02'29")

20 km

(02:11'05")

00:34'40" (+04'12")

25 km

(02:46'15")

00:35'10" (+04'42")

01:10'32" (+06'14")

30 km

(03:21'37")

00:35'22" (+04'54")

35 km

(03:58'27")

00:36'50" (+06'22")

01:17'43" (+13'25")

40 km

(04:39'20")

00:40'53" (+10'25")

Finish

(04:56:06)

日期: 2019-12-22 06:24 - 總爬升: 404 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3514 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+02'20")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'46")

05'49" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'48")

06'01" (+01'24")

1000 / 3000

4

07'10"

(25'58")

07'10" (+02'33")

1000 / 4000

5

07'51"

(33'50")

07'51" (+03'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給進步了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.91 km

NIKE FLY(銀灰）累積 : 497.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林小玟, 陳沆圳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'49"	00:12'46"
3	06'02"	00:18'48"
4	07'11"	00:25'59"
5	07'51"	00:33'50"
6	06'16"	00:40'06"
7	08'46"	00:48'52"
8	05'37"	00:54'29"
9	04'38"	00:59'07"
10	05'11"	01:04'18"
11	07'08"	01:11'26"
12	05'45"	01:17'11"
13	06'29"	01:23'40"
14	05'40"	01:29'20"
15	07'05"	01:36'25"
16	05'46"	01:42'11"
17	05'54"	01:48'05"
18	08'03"	01:56'08"
19	06'57"	02:03'05"
20	08'00"	02:11'05"
21	07'03"	02:18'08"
22	05'48"	02:23'56"
23	05'50"	02:29'46"
24	08'21"	02:38'07"
25	08'08"	02:46'15"
26	06'03"	02:52'18"
27	07'01"	02:59'19"
28	05'21"	03:04'40"
29	08'39"	03:13'19"
30	08'18"	03:21'37"
31	08'40"	03:30'17"
32	06'16"	03:36'33"
33	08'31"	03:45'04"
34	07'04"	03:52'08"
35	06'19"	03:58'27"
36	08'55"	04:07'22"
37	07'08"	04:14'30"
38	07'06"	04:21'36"
39	08'13"	04:29'49"
40	09'31"	04:39'20"
41	07'23"	04:46'43"
42	06'21"	04:53'04"
42.5	05'38"	04:56'06"

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成績 : 01:07:05

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