13.3 km | 01:13:13 | 05:30/km日期: 2019-12-26 19:51 - 總爬升: 177 m - 地點: 養樂多折返 - 天氣: 毛毛雨~雨停（短褲+短袖） - 平均心率: 145 - 卡路里: 854 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 05'55" / 05'54" / 06'06" / 05'54" / 05'58" / 05'33" / 04'58" / 05'05" / 05'09" / 05'02" / 05'17" / 05'30" / 05'24" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'52" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'05" (+01'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+00'56") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'57" (+00'59") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'32" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'09" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'01" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'30" (+00'32") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'23" (+00'25") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'19" (+00'21") | 283 / 13283 |
經過昨天的休息讓雙腳喘口氣，雖然今晚飄著毛毛細雨，但卻澆不熄我想確認雙腳是否安好的心。
剛開跑感覺雙腳的踩踏感覺還不錯，但是也不敢冒然加速，就順順的跑。我幾乎隨時在注意雙腳是否還有前天軟腳無力感的情況，還好都沒有再發生這情況。折返後就稍微加速測試也是安全過關。
很感謝很多跑友們提供我很多改善方法跟經驗分享在此由衷的感謝🙏🙏🙏
我個人認為我之所以會有此狀況很可能是因為我個人在跑步前的暖身跟跑後的收操做的不夠確實，我日後一定不能偷懶以免日後再來後悔。
全程體感跑不看錶。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 304.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'54" | 00:11'49" |
| 3 | 06'06" | 00:17'55" |
| 4 | 05'54" | 00:23'49" |
| 5 | 05'58" | 00:29'47" |
| 6 | 05'33" | 00:35'20" |
| 7 | 04'58" | 00:40'18" |
| 8 | 05'05" | 00:45'23" |
| 9 | 05'09" | 00:50'32" |
| 10 | 05'02" | 00:55'34" |
| 11 | 05'17" | 01:00'51" |
| 12 | 05'30" | 01:06'21" |
| 13 | 05'24" | 01:11'45" |
| 13.3 | 05'21" | 01:13'16" |
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