21.4 km | 01:36:35 | 04:31/km日期: 2019-12-28 15:01 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1198 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 54%
Pace: 04'57" / 04'32" / 04'34" / 04'40" / 04'37" / 04'43" / 04'28" / 04'39" / 04'36" / 04'24" / 04'32" / 04'37" / 04'40" / 04'27" / 04'34" / 04'19" / 04'29" / 04'27" / 04'23" / 04'27" / 04'05" / 04'02" /
繼續維持假日中距離訓練，同時加強爬坡的訓練量。
不急著衝長距離的30km，先有效的把心肺機能和跑力再提昇一個等級。
最近的GPS很不精準，我猜是日常跑的公園路線四週不是高樓就是大樹蔭，影響了GPS的測量，每天從相同的地點起跑，但是每天顯示每KM的測距都不一樣，以往的我對於這樣的情況會很焦慮，現在倒變成每天上傳紀錄之後的樂趣，看看不同APP測出來的差距，以及今天又被GPS錶騙走多少距離。
還好現在已經比較能掌握體感配速的感覺，而且已經沒有賽事了，把重點重新放在提昇心肺機能以及調整跑姿上，當然跑速也得維持住才行。
一直到現在對於神戶馬順利破3，自己還是覺得如夢般的不真實，覺得那似乎不是自己的真正跑力，只是運氣好而已。
希望下一次的賽事靠的不是運氣，而是用自己的實力跑進百傑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
171.00 km 
asics lyteracer w 累積 :
1284.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'32" | 00:09'29" |
| 3 | 04'34" | 00:14'03" |
| 4 | 04'40" | 00:18'43" |
| 5 | 04'37" | 00:23'20" |
| 6 | 04'43" | 00:28'03" |
| 7 | 04'28" | 00:32'31" |
| 8 | 04'39" | 00:37'10" |
| 9 | 04'36" | 00:41'46" |
| 10 | 04'24" | 00:46'10" |
| 11 | 04'32" | 00:50'42" |
| 12 | 04'37" | 00:55'19" |
| 13 | 04'40" | 00:59'59" |
| 14 | 04'27" | 01:04'26" |
| 15 | 04'34" | 01:09'00" |
| 16 | 04'19" | 01:13'19" |
| 17 | 04'29" | 01:17'48" |
| 18 | 04'27" | 01:22'15" |
| 19 | 04'23" | 01:26'38" |
| 20 | 04'27" | 01:31'05" |
| 21 | 04'05" | 01:35'10" |
| 21.4 | 04'01" | 01:36'35" |
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